要练哪些体式瑜伽才能长高？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月05日 11:37:18
许多练瑜伽小姐姐都在问，练瑜伽到底能不能长高？长时间练习瑜伽，确实能长高几厘米！为何练瑜伽能增高？窍门：通过瑜珈练习，可以矫正脊椎骨，这样可以拉长骨头间的软骨，使之变厚，达到一定程度的增高。瑜伽能让软骨得到锻炼，放松，软化，在拉伸、增厚之前。所以，需要长期坚持练习，在软骨增厚后不必担心会再次变矮！那么长高瑜伽都有哪些体式？且看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享的3个长高瑜伽体式如下：
1、手碰脚前曲伸展式：
站立，双腿分开，呼气，身体前曲，双手向下，直至放于脚底下。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。
呼气，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。
2、下犬式：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
呼气，脚尖蹬地；
抬起臀部，使身体成倒V字形；
腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。
3、圣哲玛里琪一式：
手仗式坐姿。
曲右膝，右脚脚底贴住地面，右脚胫骨与地面垂直。
右肩向前伸直，右边腋下抵住垂直的右腿胫骨，右臂环绕右腿胫骨、大腿，弯曲右肘，然后左臂摆到背后，右手抓住左手手腕，如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。
吸气，慢慢低头，将下巴放在左膝上。练习时，应该让双肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。换另一侧重复。
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