练习全套瑜伽哪些体式可以改善亚健康状态？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月05日 11:01:00
没什么是一场瑜伽不能解决的，如果有，那就来两场！心情压抑其实是特别平常的事情,每个人都有心情压抑时候,这要看我们如何对待压抑，心里烦恼底该做？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师的解说吧！
练瑜伽能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，能使你保持优雅的气质，减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。
快跟着我一起学习入门全套瑜伽吧！丢掉烦恼与压抑，舒展身体，放松心情，做个萌萌哒的活力系软妹。
一、三角伸展式：有助于伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度以及按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。经常练习还可以增加由腰至脚部的线条美，充分伸展背部和腰部。
做法：
● 站立，两腿伸直，两臂撑住上身，抬起一只手臂，用另一只手撑住身体。
● 吸气，将两腿向外侧伸展眼睛随着手部抬起方向看。
● 呼气，将手臂放下两腿慢慢收回，放松身体。
二、弓式：此动作有助于伸展并强壮脊椎，对于放松肩关节、刺激血液循环以及纠正驼背都有很好的功效。它还可以有效缓解背部肌肉僵硬，防止酸痛。
做法：
● 俯卧，将手臂向后伸展，腿向上伸展，手抓住脚部。
● 吸气，眼睛平视前方，手臂用力。
● 呼气，将手臂放下两腿慢慢收回，放松身体。
三、坐角式：可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。通过运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
做法：
● 坐正，将手放在大腿处做叉腰状，背部挺直，头部水平看向一侧。
● 吸气，双腿分别向两侧张开平放。
● 呼气，将手臂放下两腿慢慢收回，放松身体。
四、蝎子式：坐广角式是一种坐姿瑜伽动作。它的练习能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。对于改善脊椎歪曲的毛病、月经周期的毛病，如流量过多或经痛都有很好的功效。
做法：
●直坐，两腿伸直，两臂撑住上身，轻握成拳向下。
● 吸气，将两腿向外侧伸展贴于地面。
● 呼气，将两腿慢慢收回，放松身体。
五、一字马：强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线。
做法：
● 仰卧，两腿伸直，两臂手肘撑住上身，掌心向下。
● 吸气，将腰部向上引体抬离地面直至垂直于地面。
● 呼气，将两腿随着腰部轻提，放松身体，手肘撑住头部。
六、后弯：上伸腿式是一种向上引体瑜伽动作。这个瑜伽动作的练习有助于增强下背部力量。坚持练习还可以消除腰部脂肪，促进消化功能，有效改善便秘，消除腿部浮肿。
做法：
● 俯卧，两腿伸直，两臂撑住上身，掌心向下。
● 吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面。
● 呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。
“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，这个时候舒展身体会让你觉得身心舒畅，甚至连同神经系统在伸展完了之后觉得特别放松，感觉身体消耗热量，浑身棒棒哒！
一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢？精神是不是集中在肢体上了呢？心情放松有木有~瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
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