瑜伽女性教练用什么体式打造小腰？8个小腰体式切记！_瑜伽培训

瑜伽女性教练用什么体式打造小腰？8个小腰体式切记！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-04 11:14:48

　　现在大家应该都觉得天气越来越热了。许多爱美的年轻女性都想在这个季节展示自己的腰部。但是因为有些女性天生容易发胖，所以希望通过瑜伽塑造腰部曲线。那么瑜伽女性教练用什么体式打造小腰呢？下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练速成班培训老师给大家分享一下吧！

　　1.侧三角式：双脚分开站立，双腿伸直，手臂向身体两边伸直，并与地板保持平行，膀子向左曲折，直至左手触及左小腿，右臂向天花板伸直，胸部直立。

　　2.站姿前屈：双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下曲折，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，脑门置于小腿上，臀部举高，腹部尽可能接近大腿。

　　3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚后跟上，身体向下曲折，使腹部接近大腿，脑门要警惕着地板，双臂伸直，双手穿插放在手指下。

　　4.坐姿前屈：坐姿，双腿在身体前方伸直，双脚伸直，身体向下曲折，脑门抵在小腿上，膀子向上拱起，腹部接近大腿，手臂顺势置于双腿两边，手掌触地。

　　5.半月式：站立，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直至肩宽，举过头顶，手掌向前，膀子向后曲折，直到手臂与地板平行，胸部直立，腰部向后曲折。

　　6.战士式：站立时左脚大步向前，膝盖曲折，右腿向后，小腿紧贴地板，双脚伸直，双臂伸过头顶，双手合十，双肩向后曲折，挺胸。

　　7.眼镜蛇式：俯卧，接触脚趾，手臂放在膀子下，渐渐将腿抬离地上，膀子张开，微微后仰，挺胸。

　　8.山式：站立，双脚并拢，双腿伸直，手臂放在胸前，双手合十，眼睛向前看，背部笔挺。

　　相信广阔爱美女人对刻画女人腰身的瑜伽操练方法有更透彻的了解。别的，我想提醒大家，咱们在操练瑜伽的时分，一定要挑选正规的瑜伽机构，在操练瑜伽的时分做好自我维护，这样才干更好的刻画自己的体型。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽女性教练用什么体式打造小腰？8个小腰体式切记！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！