瑜伽教练如何练习坐姿？看看这4个小技巧吧！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-04 11:06:57
1、新手适合做哪些瑜伽坐姿：
轻松坐姿：是相对简单的瑜伽坐姿，也是相对舒适的坐姿。先坐在垫子上，双脚向前伸直，右脚向后弯曲放在左大腿跟侧，然后左小腿弯曲放在右大腿下，双手放在膝盖上，留有灵巧的手印。同时保持头、颈、躯干在一条直线上，脊椎向上拉伸，保持肩部和手臂放松，呼吸顺畅。轻松坐姿对你的腿和腿有好处。
半莲花坐：坐在席子上，双腿并拢伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右脚跟处；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转。尽量保持膝盖着地。把智慧手印放在膝盖上，或者把祈祷放在胸前。可以换脚，平等锻炼腿。
莲花坐：双莲花是坐姿练习中比较难的姿势，也是重要的基础姿势。坐在垫子上，双腿并拢伸直，右小腿弯曲，臀部向外旋转，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上。脚底朝上，保持肩膀挺直，下颌微收，双手按指印智慧或祈祷，保持呼吸均匀。
2、弯腰前如何练习瑜伽坐姿：
通过把杆和拉伸带结合起来，我们可以练习坐姿和向前弯曲。提醒大家一些实践中容易忽略的细节。人们容易耸肩或拱背，因为他们紧张或需要发挥他们的力量。请记得在整个运动过程中保持脊柱挺直，微笑着享受运动。
面向杆子，在杆子上固定两条拉伸带，伸直双脚，双脚顶住最低的杆子，双脚向身体方向勾（大腿肌肉向上提）。
双手抓住拉伸带，吸气准备，呼气后退，想象上半身离极点越来越远。这时候可以再检查一下自己是不是习惯性的耸肩。记住耳朵要远离前臂和肩膀，耸肩会让肩膀和脖子不舒服。
在这个过程中，腹部不断向内收紧，脚的力量不应释放。待着拉伸几口，剩下的恢复。这个动作可以帮助我们释放肩膀和背部的压力。配合我们脚的内钩，还可以缓解背部的腘绳肌。对于那些久坐或久坐一整天的姐妹来说，这是一个很好的放松动作。
3、如何练习瑜伽冥想的坐姿：
瑜伽冥想是什么？瑜伽冥想是一种神奇的方法，将注意力集中在特定的物体上，停止智力和理性的大脑皮层，使自主神经活跃。天津瑜伽说，冥想是一个人的思维不断向一个方向集中时形成的。
简单来说，就是停止一切意识活动，达到忘我的一种心灵自律行为。但这并不是让意识消失，而是让潜在意识的活动在清醒状态下更加敏锐和活跃。
瑜伽强调，在冥想中，我们要清晰地体验暧昧的情绪，释放长期生活和工作压力带来的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，让自己健康、有活力。
瑜伽冥想坐姿。瑜伽冥想的目的是获得内心的平静和安宁。天津瑜伽说瑜伽冥想姿势都是冥想姿势，可以细分为简单坐、半莲花坐、莲花坐、完美坐、幸运坐、四达斯瓦鲁普坐、霹雳坐七种。
4、瑜伽坐姿的一些小技巧：
平躺，弯曲双腿，然后张开，脚跟贴近臀部，抬起双手，呼气，保持双腿张开，伸展双腿，双脚贴地。如果不尝试养，就拿着，尽量轻松呼吸5次。
膝盖蹬弯，右脚放在左腿大腿根上，然后左脚放在右脚大腿根上，形成莲花座。双腿最大限度向两侧张开，脚尖向前，奇怪，呼气前倾，双手着地，头着地，头不动，双手抓住脚踝，呼吸5次。
平躺，双腿伸直，手臂与肩膀齐平且笔直，手掌向下，并贴在地上。吸气，右腿垂直于地面抬起。呼气，转动脚踝，右脚与左脚成直角，你的同事把它推到地上，右脚尖试图触及左手指尖，脸朝右。左右交替。
坐成坐姿，脚踝交叉，脚尖向后，轻轻坐下。把作弊举过头顶，弯左肘，左手放在肩胛骨之间，右肘放低，右前臂弯到背后，知道右手手指可以和左手手指扣在一起。保持站立5-20秒，两脚分开，右脚旋转90度，左脚稍微向右转。呼气，躯干向右弯曲，直到右手掌接触右脚旁边的地面。双手放在身体一侧，站直。奇怪，两条胳膊放在后腰。手指相遇。呼气，上身从腰部向前弯曲，手臂尽量向上方和后方伸展。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练如何练习坐姿？看看这4个小技巧吧！的从三个方面练习，我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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