瑜伽教练怎么练腿？给“伽人”4种方法练！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-03 11:34:01
侧身看大腿前侧。你膝盖上有一块鼓鼓的肉吗？如果是这样的话，你应该减肥了！通过瑜伽锻炼大腿前部的肌肉。如果你想让胖子无处藏身，只要这个地方瘦，你的腿就会显得苗条。以下是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训老师整理的初级瑜伽教练如何练腿？从这4个方式开始！的内容。
第一种：离脚远一大步，脚尖斜向上；这时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左下沉，身体一直往前走，左腿呈弓步状态，直到膝盖成90度角。整个动作持续15秒。感觉大腿前部疼痛时，一定要保持，深呼吸。每侧重复8次。
第二种：在第一种运动的基础上，身体向左转动。这时身体大幅度前倾，让左腿向下压到最大，右脚跟要站起来。全身要集中在左腿，保持匀速呼吸。保持15秒，然后回到右侧。左右10次。
第三种：坐在地板上后，身体向右转，右腿呈拱形。尽量把整个大腿侧贴在地板上，两臂伸直放在身体两侧；当你感到腿有轻微疼痛时，抬起头，上半身稍微向后。这时候一定要保持左腿伸直，不要弯曲。每侧重复15次。
第四种：在第三种的基础上，腿的位置保持不变，身体开始慢慢前倾，直到手臂和额头贴在地板上。如果这个动作刚开始很难触地，可以尽量慢慢触地。保持匀速呼吸10秒，每侧重复15次。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练怎么练腿？给“伽人”4种方法练！从三个方面练习，我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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