瑜伽教练平时用什么体式瘦小腿?4个体式让腿更美!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年05月22日 11:42:01
瑜伽教练平时用什么体式瘦小腿?修长的双腿既能吸引人的目光,又能散发出女性的魅力。但无论是练习跑步还是穿太多高跟鞋,都容易让腿部长肌肉,严重影响腿部的美观。瑜伽作为一种长期的自我修养,可以帮助重塑腿部线条,拉伸韧带。随着气温升高,光腿的季节又来了。在业余时间,练习以下姿势,重塑双腿。下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师给大家分享4个瘦小腿体式认真看哦!
一、下犬式:
动作:双手双脚撑地,身体抬高成倒V字形。确保你的手与肩同宽,手指张开。脚与跨度同宽,脚后跟向后,脚趾、脚后跟、臀部保持在同一平面。
功效:这个动作是经典的瑜伽动作,可以同时锻炼身体上下两部分,起到拉伸韧带的作用。
二、单腿下犬式:
动作:从向下犬式开始,双脚并拢,拇指并拢。保持左脚跟接触地板,抬起右腿形成一条腿的狗,然后屈膝。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上伸展。向左上方看,拉伸并弯曲脊柱。脚和头尽量靠近。
功效:这个动作可以提高臀部的弹性,拉伸脊椎和肌腱。
三、伸展半桥式:
动作:从单腿狗式开始,慢慢放低右腿,伸直右臂。只要把身体转过180度,面朝上。调整你的腿,使它们平行,比你的胯部稍宽。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,双手尽量向远处伸展。
功效:这个动作可以从正面打开身体,锻炼肩部,收紧臀部。
四、冲刺式:
动作:从下半身犬式开始,吸气,然后伸出右腿在双手之间,就像当战士一样。弯腰,右臂穿过弯曲的膝盖,双手保持右脚踝。保持重心,坚持这个姿势。如果大腿内侧太重,可以用一只手或两只手撑在地板上。
功效:这个动作有点像跑步前的姿势,但绝对不一样。可以有效塑造大腿线条。