去除手脚冰凉瑜伽教练都是用什么体式？3个体式传授给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年05月18日 11:24:35
去除手脚冰凉瑜伽教练都是用什么体式？很多女性朋友手脚冰凉，一些问题严重的朋友即使在炎热的夏天，四肢也往往感觉不到温暖。中医养生理论认为手脚冰凉是气血不足或气滞血瘀的原因；现代医学认为手脚冰凉是由于血液循环不畅，四肢导热不足所致。瑜伽中有几个动作是专门为增强女性气血、促进血液循环而设计的。坚持练习可以消除手脚冰凉。下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽老师培训教练给大家分享的简单去除手脚冰凉的体式吧！
1、上肢下压呼吸法：
采取坐姿，通过鼻孔用力吸气，双手举过头顶，看着伸直的手臂，然后双手握拳。用力呼气的同时，拳头落到腰部两侧，头部恢复平举。这个动作可以连续做10次，很快就能感觉到全身温暖，手脚温暖。
2.简化猴王式：
跪在地上，昂着头，双手自然下垂，然后在吸气的同时，左腿向后伸，双脚背对着地，双臂从左右两侧向上折叠，手掌并拢，停止呼吸和移动五秒钟，然后呼气时身体向后弯曲，上肢向后伸，头向后仰，保持这个姿势，深呼吸五次，然后恢复准备姿势，右腿改为向后伸，与左腿伸展时的要求相同。
这个动作通过呼吸带动血液从腹部流向四肢，可以有效促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。
3.加强背伸展式：
站姿，两腿分开约两肩宽，双手背在背后，吸气时抬头，呼气时向前弯腰，下巴尽量靠近小腿，双手紧握，尽量向前伸展，保持深呼吸六次。然后呼气时身体恢复站立，可以按照前面的要求进行练习前后换腿。一般每一节都会做10遍。
这个动作主要是锻炼肩部和脊柱，促进全身血液循环，帮助解决手脚冰凉的问题。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：去除手脚冰凉瑜伽教练都是用什么体式？3个体式传授给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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