减肥愈加练哪些体式动作好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月18日 13:22:04
练瑜伽一个月能减多少斤因人而异，不同的人锻炼的效果不同，想要通过瑜伽来达到减肥效果，最好是结合有氧运动。下面一起来看看每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？愈伽减肥的七个简单体式，已刷屏朋友圈，坚持一个月你也可以瘦！那么愈伽减肥七个简单体式到底是什么？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家一一分享！
1、女神式：
▼普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽45分钟，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。
▼体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手在胸前做合十。
2、幻椅式：
▼如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。
▼体式要点：站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖要超过脚趾，接着双手在胸前合掌，上半身微微向前倾斜。
3、鹤禅式：
▼锻炼瑜伽的话主要是塑形的哦，让您的形体比较美观的哦，要想减肥的话是要需要靠先无氧运动来整体的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰卧起坐这些。
▼体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌压稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面，身体进一步前倾，小腿与地面平行，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、桥式变体：
▼然后再配合有氧运动例如有氧操、慢跑、踩单车，每次运动45分钟以上。
▼体式要点：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。膝盖弯曲，踮起脚尖，运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面，最后双手叉腰。
5、骆驼式：
▼然后饮食也要注意少油盐，不吃高脂肪高热量以及猪肉面食哦，运动+合理的饮食才可以达到减脂塑形的效果哦！
▼体式要点：跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，然后将双臂伸直置于各自脚跟上。
6、轮式：
▼每天45分钟瑜伽理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大。
▼体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。
7、头手倒立：
▼瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，一旦肌肉增加了势必就能将体重维持在一个理想的水平。
▼体式要点：曲膝跪坐在地上，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩部同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于三角形内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后双脚交叉相叠。
如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，瑜伽有氧运动减肥，不光是要建去脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：愈伽减肥七个简单体式到底是什么？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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