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瑜伽体位法大约分为九大类其功效

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2019年10月15日 10:02:46
  一、平衡
  1、锻炼平衡,纠正不良姿势,永葆青春
  2、平定心态,达到减压的效果
  3、改善急躁的性格
  4、增强集中注意力的能力;
  二、身体前弯
  1、给大脑补养,预防和辅疗缺血与缺氧性头痛,减压,改善面色;
  2、伸展背部,增加脊柱的弹力,使人恢复精力,充满朝气,辅疗精神散漫,萎靡不振;
  3、收缩内脏,有益肾、肝、胃、脾和肠子,辅疗便秘,痔疮,肾、肝功能失调;
  4、消除内脏於血,结实腹肌,减肚腩;
  5、其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统;
  6、加强心脏循环功能;
  7、开发大腿背后韧带,提高人体运动能力
  警告:不要用力过度,小心腰部拉伤,或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢 来做。
  三、身体后仰
  1、增强腰背和下腹的力量;
  2、消除背赘肉,美化臀部,纠正驼背、耸肩;
  3、全身柔韧性的开发,全身性的减肥;
  4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,缓解腰痛;
  5、有益生殖和泌尿系统,治疗便秘、肠道问题,泌尿疼痛,子宫下垂,月经不规则;
  6、扩张胸部和肺部,缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病
  7、滋养脊柱神经,兴奋神经系统,使人神采奕奕,睡前不练后仰的动作。
  四、身体侧弯
  1、纠正脊柱弯曲,培养良好的体态;
  2、加强侧腰肌,消除侧腰赘肉;
  3、侧伸展,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题;
  4、刺激胰腺,强化消化功能,改善糖尿病,伸展内脏,改善内脏功能。
  五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)
  1、脊柱灵活性加强,刺激脊髓神经,达到益智的效果;
  2、脊柱扭动的同时,也带动背部的扭动,放松各关节的同时,也松动背部,防止背部僵硬,很好的预防 背部拉伤,也消除背部赘肉;
  3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,预防背痛与风湿性的腰痛;
  4、扭动脊柱的同时,让内脏大大受益,可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如:胰脏加强了,有 利糖尿病;肝和脾得到强壮,促进了肠道的蠕动,这样消化和排泄都有好转,呆令人产生胃口,辅疗食欲不振和便 秘。
  六、倒立
  1、提高记忆力、治疗失眠,防止脱发、断发,增加头发的光泽;
  2、放松所有的内脏,强化内脏功能;
  3、放松两腿的血管,预防静脉曲张,治疗痔疮;
  4、消除头痛、哮喘、打嗝;
  5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;
  6、练了一定时日后,可改善血液中血球蛋白的含量。
  警告:月经期间不要做,患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。
  七、关节活动
  1、提高身体灵活性,减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;
  2、使气血畅通,预防关节炎,缓解因於血而导致的关节肿痛,或头晕、头痛。
  八、腿部运动
  1、促进全身血液循环、加速排毒;
  2、燃烧腿部、腹部脂肪,达到减肥功效;
  3、强壮腿部、腰腹部,延缓衰老。
  九、各类坐姿
  1、柔软髋部、膝关节、脚踝,预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;
  2、强壮脊和腹部内脏器官;
  3、对骨盆肌肉有伸张作用,适合产前练习;
  4、下半身血液循环放慢,上半身血液循环增加,帮助引发畅通的呼吸,有益于哮喘病和支气管炎的患者;
  5、兴奋消化系统,特别是雷电坐;
  6、盘坐时,虽然下半身血液循环减慢,却与坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象,可预防静脉曲 张;
  7、并有助于体内气息往上走,补养和放松神经系统。缓解情绪问题,正因为气息向上行,有利于练习呼 吸和冥想,也是禁欲修行的好姿势;
  8、静能生慧,静坐可开发智
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