站立式开肩瑜伽要练哪些动作？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月13日 09:46:30
肩膀过紧会导致他们随着时间的推移变得虚弱，肩膀虚弱会导致颈部劳损或其他上身损伤。忙碌的生活让很多人肩膀紧绷。可能是因为举重，或者趴在桌子上，或者整天抱着宝宝引起的，但是不管什么原因，都可以用瑜伽姿势来改善。瑜伽开肩姿势可以增加这个巨大中枢的活动范围和周围组织的力量，缓解疼痛、压力和颈部或背部问题。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练速成班培训老师给大家准备了几个站立式瑜伽开肩动作，赶紧练起来吧！
一、士兵三式：
●将身体重心移至右脚，双臂随躯干徐徐前移，缓慢抬起左腿。
●伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。
●在士兵三式的练习中，腿部、躯干与手臂保持在一条水平线上是非常紧张的，在练习历程中，支持腿切勿突然屈膝，否则很容易带来伤害。
●发起在熟练掌握士兵一式、士兵二式后再实验练习士兵三式。
二、站立前屈变体：
●站立前屈的另一种变体是双手相扣与死后然后向下拉。
●这将打开肩膀和胸部的前部，实验将手臂稍微向一侧移动。
●然后将视线向另一侧频频，以推拿上背部和斜方肌的结节。
三、鸟王式：
这可以使肩胛骨之间的组织舒展，并高出上臂的三角肌，从而帮助增长肩膀的柔韧性。
●山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上。
●屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上。
●双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十。
●抬手臂与胸部齐平，逐步地屈膝向下。
●延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。
四、站立反祈祷式：
●双腿交织站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直。
●臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在死后相合，指尖朝上。
●同时调解双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面。
●双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视火线，保持匀称呼吸。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：站立式开肩瑜伽要练哪些动作？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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