练有氧瑜伽哪些体式最佳?
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月10日 10:07:29
在快节奏的生活下,人们的健康状况非常堪忧,作息不规律,饮食热量高,久坐不动,缺乏运动等等,这些都不再是当代年轻人一直困扰的问题。尤其是从事案头工作的上班族,每天都要长时间面对电脑。长期久坐导致腰腹部脂肪堆积,多余脂肪开始在腰腹部生长,导致大腹便便、桶腰等一系列不良姿势,影响形象,危害身体健康。那么练有氧瑜伽哪些体式最佳?不用担心你没学过瑜伽,下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师推荐的5个减肥瑜伽动作是非常简单易做的,而且还有图示解析呢。一起来学一学吧。
一、树式:
●首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长。
●用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
●伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
●双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
●然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡。
●你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。
●如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
二、战士一式:
●左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。
●弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。
●手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背。
●保持5次的呼吸时间。
三、战士二式:
●可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平。
●脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
●右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度。
●臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
●使劲伸你的指尖,好像去触墙。
●眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
四、战士三式:
●从战士二式开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾。
●抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
●充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。
●双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。
●如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
五、半月式:
●从战士三式开始,右手的指尖触摸在地板上。
●如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。
●总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。
●左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。
●为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:练有氧瑜伽哪些体式最佳?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!