全面精准高温瑜伽体式哪些可练?
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月03日 11:10:24
随着天气越来越热,越来越多的人选择练习高温瑜伽,但是你真的了解高温瑜伽吗?练习高温有哪些注意事项?高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽,由比克拉姆创立。高温瑜伽需要在38-42下练习,10个固定动作,根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点科学安排一套序列。春夏两季人体能量上升,需要增加能耗和散热。同时,高温瑜伽练习还可以增加人体的耐受力,使人体更好的适应高温,夏天不容易中暑。那么全面精准高温瑜伽体式哪些可练?看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的分享吧!
1、站立调息:
▼山式站立,双脚并拢,双手十指交叉。
▼手指顶住下颌,手肘相互并拢。
▼鼻子深深吸气,手肘向旁侧打开。
▼嘴巴用力哈气,头向下,手肘并拢。
2、半月式:
▼山式站立,双手交扣空出十指。
▼吸气手臂上举,呼气向两侧侧屈。
▼配合呼吸,重复3-5组练习,还原。
▼吸气延展侧腰,呼气身体向后弯。
▼手指尖向后向远延伸,重心均匀分布。
▼吸气回正,呼气髋部折叠前屈向下。
▼双手放脚两侧或环抱小腿,保持。
▼二阶双手抓大拇指,保持3-5个呼吸。
▼三阶双手掌心朝上,放在脚掌下。
3、尴尬式:
▼山式站立,双脚分开与髋同宽。
▼双手向前伸直,与肩同高。
▼呼气,屈髋屈膝向下坐低。
▼大腿根向后推,胸腔向上延展。
▼保持稳定,脚跟持续向上拎高。
▼臀部向后向下坐低,大腿平行地面。
▼腹部远离大腿,胸腔向上拎高。
4、鸟王式:
▼山式站立,移重心到左脚。
▼抬右脚向上,与左腿相互缠绕。
▼双手侧平举,右手在上左手在下。
▼从大臂根部开始缠绕,指尖朝上。
▼吸气胸腔向上拎高,呼气臀向后向下。
▼保持5-8个呼吸,换反侧练习。
5、站立单腿头触膝:
▼山式站立,抬左脚向上,双手抓脚掌。
▼呼气,伸直左脚向前,俯身向下。
▼腹部找向大腿,头找向小腿。
▼保持5-8个呼吸,换反侧练习。
6、舞王式:
▼山式站立,屈右膝,脚跟找臀部。
▼右手向后抓右脚,左手上举。
▼呼气大腿根向后向上抬,小腿向后。
▼身体向前延伸,眼睛看向前方。
▼保持5-8个呼吸,换反侧练习。
7、T字平衡:
▼山式站立,撤左腿向后。
▼吸气手臂上举,双手交扣。
▼呼气抬腿向后向上,身体向前。
▼手臂、身体、左腿平行地面。
▼保持5-8个呼吸,换反侧练习。
8、金字塔:
▼双脚分开与髋同宽,脚外侧平行。
▼吸气延展,呼气身体向前向下。
▼双手抓住脚踝,手肘旁开。
▼头自然下垂,找向地板。
▼保持5-8个呼吸,先还原一阶再起身。
9、三角式:
▼双脚分开大于一腿长,转左脚向外。
▼左脚脚跟对准右足弓,手臂侧平举。
▼屈左膝,大小腿90°,身体向左侧屈。
▼左手指尖插在2、3脚趾间,掌心朝前。
▼右手臂上举,转头看右手指尖。
▼保持5-8个呼吸,还原换反侧练习。
10、站立分腿头触膝:
▼左脚在前右脚在后,约一腿长。
▼吸气手臂上举,十指交扣空出食指。
▼呼气身体前屈向下,小拇指贴地。
▼▼吸气手指尖向前延伸,呼气腹部找大腿。
▼保持5-8个呼吸,拱背起,换反侧。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:全面精准高温瑜伽体式哪些可练?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!