练习瑜伽要留意教练体式什么运动？给你4个留意运动！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-31 13:22:47
练习瑜伽要留意教练体式什么运动？练习瑜伽中重视心身统一，并且在进到瑜伽体式训练以前要做好多方面的热身动作，而热身运动的必要性取决于它可以把你的专注力所有集中化到吸气节奏感的调节上来，根据调节吸气节奏感，来提高精力，为下面的瑜伽教练培训学校的瑜伽动作训练做准备，这种热身动作可以将在早晨唤起人体各位置功能亦或是让繁忙了一整天的躁动不安心身静下心来。
在大家维持座姿时，将两腿往前屈伸起来，令双膝及两脚于中心线闭拢。将两手放置人体两边靠后的位子上支起人体净重，将上半身稍向后倾，与此同时维持后背脊椎屈伸。
下面逐渐热身动作：
一、脚裸运动
呼吸，屈伸脚裸，呼吸，脚掌往下，绷直脚面，让脚跟收向小腿肚，为此为循环系统，反复十次此姿势；
随后顺时针方向转动脚裸，脚掌上升时呼吸，脚掌往下时呼吸，反复五次。
二、膝盖节运动
返回大家的原始状态，将右脚弯折，使右膝盖屈起，两手十指交叉搂住大腿后侧；呼吸，挺直膝盖骨；呼吸，弯折膝盖骨，为此姿势反复五次。
五次以后，大家维持手与膝的部位不会改变；呼吸，绷直膝关节；呼吸，由两手借势来正确引导右脚维持顺时针方向往右边方位划圈；然后更替至左脚，反复该姿势五次。
三、髋关节运动
返回原始状态，屈起左膝，将左边脚裸置放于右大腿根部上，维持右手扶着膝盖骨，让左手扶左腿；呼吸，由膝盖骨发力，往上慢慢挨近人体；呼吸，将膝盖骨下降，并尽可能挨近路面；从而大家将上下次序错乱，为此循环系统，反复该姿势五次。
再次返回原始状态，屈起双膝让两脚脚底相配，用两手握住两脚脚指；呼吸，往上收缩双膝；呼吸，下降双膝并尽可能挨近路面，反复此姿势十次。
练习瑜伽时，一定要搞好充足的热身运动提前准备，为此防止膝关节损伤。至此，愿与瑜伽健身认识的诸位，可以身体健康，心身统一。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练习瑜伽要留意教练体式什么运动？给你4个留意运动！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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