瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹?1个臥英雄式享分给你!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间: 2021-07-31 12:48:32
  瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹?由于久坐办公室和缺乏必要的锻炼,“小肚子”和“水桶腰”已经成为困扰女性朋友的首要问题。其实很多女生本身并不是很重,看起来也不胖,但是腰很粗。有一圈圈赘肉和小肚腩,看起来不是很美,尤其是穿一些紧身的衣服,一下子就会暴露出来,特别明显。
 
  今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师为大家分享一个奇特的体式,它不但能够让你躺着就消除“小肚腩”,瘦腰身,还能促进消化,帮你重塑修长匀称的美丽身姿,它就是瑜伽臥英豪式。
 
瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹?1个臥英雄式享给你!
 
  01、臥英豪式应该怎么做?卧英豪式是一个比较简单的开胸、开肩体式,十分合适久坐办公室,肩颈酸疼的小伙伴们来操练放松。但是,刚开始操练的时分,一定要根据自己的身体状况来做,不要勉强自己,避免受伤。
  02、臥英豪式的操练方法:
 
  ●双膝并拢跪立,双脚打开,脚背贴地,脚趾指向正后方,双手放在身体的前侧。
 
  ●臀部向后缓慢放落在两脚之间,膝盖坚持并拢,腰背直立。
 
  ●双手抓住脚掌,身体缓慢倾斜向后,曲折手肘,手肘和小臂放在垫面上。
 
  ●身体落在曲折的手肘上,双手肘在背后安稳支撑身体。
 
  ●身体继续向后向下,测验让头触向地面,手肘伸直,双肩、上背部放落在垫面上。
 
  ●把双臂放在身体两边,或高举过头顶互抱肘关节,放松肩颈,延展脊柱和腰椎。
 
  ●这个动作坚持5分钟左右,动身复原放松。
 
  03、卧英豪式的功效:这个体式能扩展腹部器官和骨盆区域,能十分有效地协助消化,并有助于缓解痛经的症状。
 
  此外,这个动作能放松疲乏的腿部,腿部痛苦的人坚持这个体式10-15分钟,能够有效缓解痛苦。关于运动员及那些常走久站的人来说,睡前操练这个体式,第二天早上腿部会感到很轻松。
 
  本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布:瑜伽教练用什么体式躺着就能瘦腰收腹?1个臥英雄式分享给你!希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者,还是想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
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