瑜伽教练是怎么练站立手抓大脚趾？3个小细节分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-28 11:30:14
瑜伽教练是怎么练站立手抓大脚趾？在日常的瑜伽体式练习中，你会发现经常会出现抓大脚趾的瑜伽体式。在这些用手抓大脚趾的姿势中，用手抓脚的姿势不仅可以帮助我们在站立姿势中保持平衡，还有助于在运动中拉伸手臂和大腿的肌肉。此外，我们还可以以立体的风格坐着，让大脚趾成为我们的凝视点。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师为我们详细介绍一个手抓大脚趾的体式。每天这样手抓大脚趾不只能够协助你开髋，让你的腰围小一圈，最重要的是，它仍是一个瘦腿“绝招”，能让你具有绝美身形，它便是站立手抓大脚趾式。
站立手抓大脚趾要这样操练：在操练站立手抓大脚趾式时，为了坚持平衡，我们要将注意力放在站立的那条腿上，用意念去感受你的脚牢牢捉住地面的感觉，腿部要用力安稳住整个身体的平衡状况。
1、站立手抓大脚趾式的操练方法
●山式站立开端，双手分别放在身体两侧，双肩天然下沉。
●身体重心移到左脚脚掌上，屈右膝，向胸部的方向抬起右腿。
●右手臂向前伸直，用右手的拇指、食指和中指捉住右脚大脚趾。
●抬起左手，放置在左侧腰处，身体坚持平衡。
●呼气，慢慢延展右腿，伸直膝盖，至彻底平直状况。
●腰背部坚持挺直，头颈部竖直，双眼目视前方。
●身体安稳后，坚持这个动作20秒，换腿重复操练。
2、站立手抓大脚趾式的正误比照：
◆ 下方腿在竖直站立时，膝关节要坚持伸直，但不要出现膝盖超伸的现象。臀肌绷紧发力能协助骨盆处于中立位置并坚持安稳。
◆ 人们一般倾向于用手臂的力量抬起腿并进一步将腿举高，正确的做法应该是更多地启动屈髋肌的力量，找到屈髋肌群发力的点，让手臂只是起到辅佐的效果，用以微调上抬腿的动作。
◆ 身体坚持安稳站立时，腰背部和臀部从旁边面来看要处于一条直线上，身体不要后仰，这样也会加强抬起腿的后侧拉伸。
◆ 举高的上方腿，脚后跟做向后蹬的动作，不能够彻底放松。下方站立腿伸直肌群收紧发力，要将身体的重心均匀地放在脚掌上。
3、站立手抓大脚趾式的成效：
● 能够强壮腿部肌肉，拉伸大腿后侧腘绳肌，加强脚踝以及双腿的力量。
● 能够很好地协助锻炼腰腹部核心肌群，关于腰椎不适或疼痛的情况十分有益。
● 能够进步专心力和身体平衡感。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么练站立手抓大脚趾？3个小细节分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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