Q:为侍趵硪的动作没有别人做的好？

　　A：我们在跟年夜教员进行瑜伽操练时，经常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位操练没有尺度，你自己的最好就是尺度。”有时 也会说：“不要强迫自己，做到自己的极限就好。”这样说是为了避免巨匠因动作幅渡过年夜而受伤，同时也是为了强调瑜伽操练的循序渐进性 。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人斗劲，关头是做到你今朝的最佳水平。跟着身体的感受，逐渐提高自己。

　　Q:练了几个月的瑜伽，怎么体重没减？

　　A：瑜伽不是健身操、器械行为，不以耗损能量来减肥；而是在你充拭魅把握呼吸、动作到位、连结舒适的情形下，使腺体功能正 常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做周全调整，如更正脊柱、节制呼吸，再有针对性操练。不能急于求 成，追求一步到位。是以，操练2~3个月，只要饮食无转变，体重也灰忄对无年夜的转变，可是在体形上你会感应改变，肌肉变得健壮有力，皮 肤变得紧实滑腻，如配合合理饮食，减肥效不美观会每日较着的。

　　Q:瑜伽可根柢节内渗出吗？

　　A：身体内的内渗出腺支配着身体的勾当，这些内渗出腺体和七个脉轮都均有慎密亲密的关系。脉轮节制了内渗出腺的渗出，发生 良多分歧的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官。是以脉轮以内渗出腺来节制身、心的勾当，当腺体的渗出浸染正常时，人的身体 健康，心智安靖。而当任一腺体功能反常时，也就是渗出浸染不服衡时(无论渗出太多或太少)，便会导致身、心的疾病。而操练瑜伽体位法时， 对这些脉轮城市起到响应的浸染，以增强其效不美观。好比：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，年夜而增强肾功能，有用防止肾结石。

　　Q:瑜伽可以改善体态欠安，睡眠欠好吗？

　　A：瑜伽对于持久伏案工作、精神压力年夜的人来说是一项出格适合的行为。首先，瑜伽体位法经由过程站、坐、跪、卧、倒立等 各类姿势弯曲、伸展、扭回身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引浸染，良多背部呈凹拱的动作， 还能够有用治疗颈椎、腰椎痛苦悲伤、下半身血液轮回不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的歇息术和语音冥想有助于镇静常日严重的神经、缓 解压力、改善睡眠。此外，瑜伽的雕塑体形、减肥效不美观尤其显著，还有较着的收臀浸染，可以改衫杳鼬造成的梨形身段。

　　Q:在家操练瑜伽有什么注重事项?

　　A：宜在舒适、通风精采的房间内操练。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外操练，但情形要让人愉悦，如不美观 选择花园，不要在年夜风、严寒或不洁、有烟味的空气中操练。不要在接近家具、火炉或故障操练的任何场所操练，以免发生意外，尤其在做头 手倒立时，不要在电风扇下操练。

　　操练之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要年夜量进水。操练后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽操 练后皮肤的毛孔随之张开，身体感受会很是灵敏，忽冷忽热的刺激会危险身体，而且会洗去一些对身体有益的渗出物及真气。穿戴舒适、有弹力 的服装，最好光脚操练，以增强脚掌的感知力。