我们在练瑜伽之前要哪些热身动作？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月25日 11:10:45
许多人在运动前会做拉伸热身，而瑜伽本身就有许多拉伸动作，那么练习瑜伽之前可以不做热身吗，当然是NO!热身不仅有拉伸，也有力量的适应，告诉身体“接下来要消耗体力了，各个关节肌肉准备好”。这样在正式开始练习时，就会有更好的效果。所以瑜伽热身是必不可少的！
中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练培训老师推荐你练习以下7个热身动作。
1、原地提膝练习：挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。
2、原地慢跑：抬头挺胸，原地慢跑60秒.
3、股二头肌练习：双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！
4、左右滑雪式练习：双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。
5、站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。
6、俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。
7、半蹲：双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。
以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.
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