瑜伽床上教练动作哪些能助眠又修身？5个助眠体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-06-23 11:33:52
瑜伽床上教练动作哪些能助眠又修身？瑜伽是近年来最受欢迎的运动之一。很多人为了健身喜欢选择是否练瑜伽。事实上，练习瑜伽不仅有助于保持良好的身材，还有助于睡眠。尤其是睡前适当练习瑜伽也能让人睡个好觉。那么，哪些招式可以助眠修身呢？下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享5个床上能帮助睡眠又修身的体式。
第一种、俯卧侧抬腿：
1.趴在床上，手肘曲折，手掌向下，前臂和脚尖支撑身体，肚子向内收缩。你的头和脊柱必须在一条直线上。天然呼吸20秒，一起坚持移动并做3次。
2.然后将一条腿抬向一侧，坚持天然呼吸20秒，也是3次。左右腿替换重复。
第二种、仰躺拉伸腿部：
1.仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿，双手捉住脚踝拉到胸前，渐渐呼气。
2.吸气，坚持天然呼吸15-20秒，然后放下双腿。左右腿替换重复，分三组工作。
第三种、坐姿侧扩展：
1.坐在床上，右腿伸直，左腿弯向臀部。
2.然后右手捉住右脚趾，左手抬起，上身向右倾斜，头朝上看。
第四种、头顶式：
1.跪在床上，双膝分开，肩宽，脚背紧贴地上，上身笔挺，双手天然垂下。
2.上身渐渐向下曲折，双手放在膝盖前，直到到达床顶，肘部轻轻曲折，支撑上身。坚持这个姿态，操练呼吸5次，然后呼气，回到起始位置。重复这个动作五次。
第五种、扭转式：
1.躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开与肩成一条直线。
2.吸气，伸直右脚，抬起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。呼气，左脚落到右脚，腰向左扭，眼睛盯着左手指尖，做3次呼吸。尽量把左膝和左肩贴在地上。
总结：关于常常失眠的人来说，操练这些动作是可取的，不只有助于睡眠，还能起到修身养性的效果。可以说是一举两得的功德。练瑜伽不只能让人的身体更健康，还能到达修身养性的效果，说明非常好。平常多练瑜伽会给人的健康带来更多的优点。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽床上教练动作哪些能助眠又修身？5个助眠体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：练瑜伽教练哪些动作夏天可以助眠？教给你3个助眠体式！ | 下一篇：瑜伽瘦身教练动作哪些可以做？教给你5个瘦身体式！ |