初学者瑜伽要怎么练瑜伽比较好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2020年12月23日 11:06:36
相信许多的初学者对于瑜伽的认识，刚开始都会有一些问题需要解答，这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问，同时整理出初学者的必备瑜伽用品，以及基本瑜伽热身动作，帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频，或是瑜伽在线课程，来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。
初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频，从最简单的动作开始练习，不过每次练习10-30分钟即可，因为初学者无法很好的控制和掌握，发力点可能施展不对，所以可能容易带来身体损伤，建议先简单的去学习一些静坐、冥想，和最简单的体式动作，高难度体式避免先去做，瑜伽虽然是运动当中最柔和的，但是运动会带来一定的损伤风险，所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战，没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等，如果想深入学习的话，建议去专门的瑜伽机构学习。看看今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师给初学者瑜伽的5个简单的体式。
一、祈祷式：
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
二、展臂式：
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
三、前屈式(手触脚式)：
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
四、骑马式：
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
五、山岳式：
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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