我们习以为常的呼吸，是瑜伽很重要的一部分，也是瑜伽与其它运动最本质的区别——强调呼吸。在空气污染愈发严重的今天，空气的含氧量降低，增加心肺的负荷，这也是我们注重瑜伽呼吸法的重要原因之一，针对性的进行呼吸法训练对亚健康状态的改善是相当显著的。

瑜伽呼吸法分为三个步骤，分别是吸气、呼气、屏息。很多伽人不知道如何练习呼吸及观察自己的呼吸状态，下面分享的呼吸过程的要领及注意事项可以有效的帮助调整呼吸，进入更好的练习状态。
 

呼吸过程的要领及注意事项

吸气
1、以自己最舒适的坐姿做于垫面之上（可垫瑜伽砖、瑜伽毯）
 
2、把胸、浮肋和肚脐提起，延长脊柱。
 
3、微收下颚，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
 
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。
 
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
 
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下、腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
 
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
 
8、想象空气像水一样倒入肺的底部。
 
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
 
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
 
11、就像水被土壤吸收那样，同时也应感受新鲜的氧气被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程中，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
 
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练习者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
 
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
 
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请观察手的皮肤来调节自己的呼吸。
 
15、吸气过程中，不能耸肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后侧颈部也会出现紧张。如仔细观察一下，就会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
 
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
 
17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
 
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
 
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。


呼气
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
 
2.呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
 
3.呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
 
4.呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
 
5.不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动
 
6.不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
 
7.在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
 
8.双臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
 
9.呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

 
屏息
屏息分为两种，即呼气后的屏息和吸气后的屏息。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏息会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。屏息，唤起潜在于体内的神性。
不能因屏息而给脑、神经和身体带来紧张。屏息的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
屏息的目的，在于平抑呼吸。屏息时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。

呼吸的练习和体式的练习一样不可急于求成，初学者练习时，呼吸的时间很短促，导致做体式的时候身体比较僵硬，缺少一种轻柔的延伸感，而瑜伽老师在吸气和呼气的过程中，与动作保持一致，呼吸缓慢深长，动作也跟呼吸一样，看上起很轻柔，跟不上老师的呼吸节奏没关系，我们可以慢慢调整，但千万不要急于完成呼吸，根据上文的要领调整并保持好自己的节奏最重要！