瘦小腿瑜伽教练平时用什么体式？4个体式让你更美！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-22 11:43:09
瘦小腿瑜伽教练平时用什么体式？修长的双腿既能吸引人的目光，又能散发出女性的魅力。但无论是练习跑步还是穿太多高跟鞋，都容易让腿部长肌肉，严重影响腿部的美观。瑜伽作为一种长期的自我修养，可以帮助重塑腿部线条，拉伸韧带。随着气温升高，光腿的季节又来了。在业余时间，练习以下姿势，重塑双腿。下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师给大家分享4个瘦小腿体式认真看哦！
一、下犬式：
动作：双手双脚撑地，身体抬高成倒V字形。确保你的手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚后跟向后，脚趾、脚后跟、臀部保持在同一平面。
功效：这个动作是经典的瑜伽动作，可以同时锻炼身体上下两部分，起到拉伸韧带的作用。
二、单腿下犬式：
动作：从向下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟接触地板，抬起右腿形成一条腿的狗，然后屈膝。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上伸展。向左上方看，拉伸并弯曲脊柱。脚和头尽量靠近。
功效：这个动作可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。
三、伸展半桥式：
动作：从单腿狗式开始，慢慢放低右腿，伸直右臂。只要把身体转过180度，面朝上。调整你的腿，使它们平行，比你的胯部稍宽。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量向远处伸展。
功效：这个动作可以从正面打开身体，锻炼肩部，收紧臀部。
四、冲刺式：
动作：从下半身犬式开始，吸气，然后伸出右腿在双手之间，就像当战士一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧太重，可以用一只手或两只手撑在地板上。
功效：这个动作有点像跑步前的姿势，但绝对不一样。可以有效塑造大腿线条。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瘦小腿瑜伽教练平时用什么体式？4个体式让你更美！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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