清晨练一套这样的瑜伽拉伸，肩颈一天都轻松了！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2020年12月22日 10:41:59

　　睡了一夜，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩颈部。晨起后简单的用瑜伽拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师分享6招瑜伽拉伸。

　　1.牛面式手臂：

　　简单盘坐，右手从上方绕到上背部

　　左手从下方绕到上背部

　　双手四指扣住

　　右手肘朝上

　　保持10次呼吸，换边

　　2.鹰式手臂：

　　简单盘坐，双手缠绕

　　右手在上，左手在下

　　手肘交叠，双手合十

　　手肘上提，手往前

　　保持10次呼吸，换边

　　3.哈巴狗式变体：

　　膝盖着地，对齐髋部

　　额头贴地，手肘着地

　　手肘弯曲，双手合十

　　保持1分钟

　　4.金刚坐肩膀拉伸：

　　膝盖小腿着地，臀部坐脚跟

　　双手十指交扣，往上往后延展

　　额头贴地，保持1分钟

　　5.8字扭转：

　　俯卧，左手往左侧延展，掌心朝下

　　转动身体向右，右脚踩地，左腿伸直

　　右手向后，抓住左手

　　保持1分钟，换边

　　6.手臂交叉拉伸：

　　俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展

　　下巴去找地面

　　保持1分钟，换边

　　动作非常简单，赖在床上就可以练习呢！简单的拉伸，大大的好处。不能在偷懒了哟

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