瑜伽美容的体式动作是什么？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月21日 11:05:46
女人的皮肤是女人的名片。皮肤不好与体内毒素长期不排出有关。毒素会引起身体的病理变化，从浮肿和皮肤暗淡到疾病。坚持练习瑜伽，给身体排毒，这样才能更好的护理我们的皮肤。今天我就给大家讲讲瑜伽和肝脏排毒。让我们来提高你的姿势~瑜伽是个不错的选择！坚持练习瑜伽可能有助于人们重建体内循环，排除毒素，其中扭动可以按摩腹部器官，排出我们体内长期积累的毒素，比100种护肤品都好。那么到底瑜伽美容都有哪些益处和瑜伽美容体式都有哪些？看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师给我们的分享如下：
1、滋养：有效、深入的扭转练习，可以调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，恢复其灵活性。
2、排毒：扭转体式时，肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，冲刷走器官中积蓄的毒素和杂质，一来可以赶走顽固便秘，二来改善机体的新陈代谢，可以说是身体最佳的护肤品。
3、释放：扭转体式可以滋养和刺激脊神经（脊神经连接于脊髓，主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射），真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，具有安抚和平静心情的作用。
4、协调：在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。
5、供能：在做扭转体式的练习时，瑜伽教练通常都会教大家保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体带来无限的能量。
介绍10招简单易学的扭转排毒瑜伽美容体式
1.单腿下犬式：
① 来到下犬式，抬起左腿向上，保持髋部摆正。
② 保持10次呼吸，换边。
2.双角式：
① 站立，双脚打开一条腿的长度，脚平行。
② 双手在背后十指交扣。
③ 从髋部折叠向下，保持10次呼吸。
3.三角扭转：
① 右脚超前，左脚内扣，髋部摆正左手撑地。
② 右手向上，扭转向右看上方。
③ 保持10次呼吸，换边。
4.侧角扭转：
① 换边右脚踩地，屈膝90°。
② 左脚踩地，脚跟上提，左腿伸直。
③ 左大臂抵住右膝盖外侧，双手合十，保持10次呼吸，换边。
5.幻椅式扭转：
① 双腿并拢，弯曲膝盖。
② 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十③ 保持10次呼吸，换边。
6.坐立扭转：
① 坐立，弯曲右膝盖，脚跟在左臀部外侧。
② 左脚踩在右膝盖外侧，左手往后撑地，脊柱延展③ 右大臂抵住左膝盖外侧，保持10次呼吸，换边。
7.蝗虫式：
① 换边俯卧，抬起双腿向上。
② 向后抬起双手向后延展抬起胸腔下。
③ 下巴离地保持10次呼吸，重复3次。
8.桥式：
① 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽。
② 抬起臀部向上，胸腔找下巴，双手在下方十指交扣③ 保持10次呼吸，重复3次。
9.肩倒立：
① 仰卧，吸气抬起臀部向上，双手撑住背部。
② 双腿伸直，核心内收。
③ 保持10次呼吸。
10.仰卧扭转：
① 仰卧，双手往两侧打开。
② 弯曲右膝盖，向左侧着地，右肩膀压地。
③ 保持10次呼吸，换边。
扭转体式不仅能够促进腰腹运动紧实腹部线条，而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，让你越活越显健康青春态。
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