瑜伽教练缓解肩颈疼痛用什么体式?要经常练的4个体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年05月20日 11:40:59
瑜伽教练缓解肩颈疼痛用什么体式?中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训费用老师说:现代人经常坐在电脑前敲击键盘,很少参加体育活动,因此深受肩颈疼痛困扰。有困难的人可以在业余时间练习四次瑜伽姿势,以减轻肩部和颈部的疼痛。
1、蜂雀式:端坐,上身挺直,双手自然放置。双手从身体两侧抬起,手掌朝下,手指轻轻触摸肩膀。用力抬起肘关节,感觉上臂的肌肉被拉伸了。双手位置不变,手肘从身体两侧向身体前方画圆,尽量扩大宽度。双手移动到颈椎的后侧,双手肘关节尽量往后张。
双手向身体后侧移动时,请注意不要压迫,同时保持脖子伸长的姿势。让双肩更加柔软,放松。
2、展胸式:端坐,上身挺直,双臂弯曲肘部向内侧抬起,与地面平行。深吸一口气,挺胸收腹,手肘尽量往后张,呼气,胸腔更加放松向后张。或者停留在后张多次呼吸。
打开肘部使其水平,注意不要抬起来。向后微微抬起头,用沉重的文件弯下腰的你,会爱上这个姿势。
3、背后延展式:端坐,上身伸直,双臂向后拉,握拳。吸气,双手在后面尽量往上抬,呼气。
进行该动作时,请充分确保后面的空间。身体前倾,坐在后面的靠背上,充分锻炼胸腔的肩膀和手臂也可以。
4、鸵鸟式:双脚离开与肩膀相同的宽度,探出身子,把手放在脚底下,手掌相连,吸气时抬起脸,呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎的疲劳,可以和哈巴谷式一起进行。