瑜伽教练的灵活髋关节是怎么练出来的？教你8个基础体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-20 11:27:48
瑜伽教练的灵活髋关节是怎么练出来的？拥有灵活的髋关节是瑜伽爱好者完成高难度瑜伽体式，实现下一个目标的重要环节。如果髋关节不够灵活，很多瑜伽体式很难完成。而且多做一些灵活的髋关节运动对我们的身体也是有好处的，不仅可以促进骨盆区域的血液循环，温暖内脏，还可以通过软化臀部韧带肌肉来改善驼背，提升一个人的气质。
灵敏的髋关节对于常常运动的人来说是很有必要的。今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师要给我们引荐8个灵敏髋关节的瑜伽拉伸体式，提升下肢稳定性，在家就能轻松操练！
1 蜥蜴式：经过深度的胯部拉伸，来充沛练习平常无法运动的大腿根部肌肉。单腿踩在地上上，另一条腿向后方伸直，张开到最大极限，一起上身贴在曲折的前腿上。
2 低弓步后仰：腿部是弓步站立，坚持好身体的平衡，两个手臂向上举高，在头顶上方方位固定即可。在上个动作的基础上，添加对手臂的练习。
3 站立手抓大脚趾式：右腿单腿站立在垫面上，左腿向侧边扩展到腰际同高的方位，右手叉腰，左手捉住大脚趾。这个动作在练习髋部灵敏性的一起，还很考验身体的平衡才能。
4 单腿鸽王式：坐在垫面上，右腿曲折放在身体前方，左腿天然向后扩展，注意坚持上身挺直，手臂放在腰部两侧。这个动作能让髋关节得到放松。
5 坐角式：坐在地上上，双腿在体前分开到最大极限，一起上半身在腿中心前倾，来带动身体的拉伸。
6 牛面式：坐在地上上，双膝曲折，左腿在上右腿在下，双膝交叠，脚掌天然放置于对侧，双手在背面交握。这个动作是对髋部的缩短，能促进髋关节的血液循环。
7 莲花坐：天然的坐在地上，左腿在身体前方曲折固定，右腿放在左腿上方，上身坚持挺直，双手放在身体两侧。
8 束角式：坐在地上，双腿曲折，双脚脚掌相对，尽量使膝关节靠近地上的方位，双手握住小腿。这是一个放松动作，我们能够完成上述所有动作后放松调节。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的灵活髋关节是怎么练出来的？教你8个基础体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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