瑜伽如何学习才合适？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-03-17 09:49:46
瑜伽起源于古印度的印度教，是身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽给我们带来很多好处。简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。随着优美的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。头十分钟，我们学习基础瑜伽的动作。最后几分钟，我们用梵语展开冥想，放松肌肉。如果你的时间真的有限，就和在瑜伽练习和冥想中选择一样。每周至少练习两次瑜伽，可以保持我们的健康，轻松心情。那么要如何学习瑜伽才好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训老师的分享吧！
一、步骤：
1、平躺下来，全身放松。感觉大地的气味，然后吸气呼气。尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。
2、右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。
3、抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个行动，同时匀速呼吸，放松腹部。
4、进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支持住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。
5、再次平躺，然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换偏向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。
6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个行动，同时匀速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。
7、头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支持住身体。保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。
8、将头枕于双手之上，活动双脚以放松。
9、盘腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的紧张的印度唱诵。在脑海中重复吟唱，全部的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福： “我要将这束光赠与（姓名）。希望世上芸芸众生都幸福快乐。”
10、平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式领会宁静和愉悦。
二、小提示：
1、瑜伽可以让我们的身体保持机动，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，以是常练习瑜伽吧！
2、不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽行动之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛产生在瑜伽练习历程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。
3、瑜伽之前一定要做拉伸准备行动，如许你的四肢在提拔时才不会感觉到那么疼痛。
三、警告：
瑜伽对人体有益，以是我们修炼瑜伽。如果有的行动你做不到，也不必委曲。许多人在修炼时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的行动（作为外在情势） 而忽略了内在的感觉。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、寻求效力并坚韧不拔，这些都是瑜伽修炼紧张的内容。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽如何学习才合适？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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