8个动作打开“千年老胯”，不做开髋困难户！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2019年08月17日 17:30:42
“咔，咔咔”，在健身房的你，做“奇怪”的体式时，总是听到这样的声音。
看看老师和其他伽人们，轻松的做着各种惊艳绝妙的体式，你却只能在一边傻看着，偶尔还要收到几句来自外界的质疑声音：
“怎么看着年轻身体这么硬？”
“练习这么久怎么还是不会做这些体式？！”
对此，自己只能表示出一个尴尬而不失礼貌的微笑......
Stop！停止苦恼，今天小编就来帮伽人解决这一“难题”。体式做不到位，不是时间、方法的问题，而是开髋没有开到位。
讲真，髋部不是一天两天变硬的，不可能很快打开。瑜伽慢慢来，才比较有效果。
并且，并不是只有一字马才能开髋，单纯的只练一字马的话，效果当然不会很好啦~所以给大家推荐的这些体式，助你轻松开髋，缓解腰痛！
瑜伽鸽子式可以很好的拉伸大腿根部。初学者练习鸽子式时，可先从半鸽子式开始，这个体式看似简单，但很容易做错。
半鸽子式正错对比图：
左图身体歪斜，髋部倒向身体右侧，右图为正确做法，髋部端正，旋转左髋向前向下。
那么我们如何把髋打开，做到标准呢？
下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部，助你轻松打开髋部，做到标准体式。
动作-1
站立在垫面上，弯曲右腿，右脚踝置于左膝上方右手置于右膝，左手置于左脚脚踝胸腔向下贴向右小腿保持呼吸10次，换另一边重复
动作-2
仰卧在垫面上，膝盖弯曲，右脚踝置于左膝盖上方双手环抱左膝前侧保持1分钟，换另一边重复练习
动作-3
深蹲，右脚朝外左腿向左侧伸直脚回勾双手合十，右手推右膝盖向外保持1分钟，换另一边重复练习
动作-4
左膝着地，左腿向后伸直右膝向身体外侧打开，右手推右膝向外左手撑地，保持1分钟，换另一边重复练习
动作-5
在上一个体式基础上，弯曲手肘撑于垫面保持1分钟，换另一边重复练习
动作-6
坐于垫面，弯曲双膝，脚掌相触，双手抓脚掌向两侧打开手肘推大腿内侧下沉，腹部向内收，胸腔向前延展均匀呼吸，保持1分钟
动作-7
坐立于垫面，弯曲双膝，小腿平行于瑜伽垫边缘脚回勾，上下双膝与脚踝对齐手肘置于小腿上，胸腔向下向前延展保持1分钟，换另一边重复练习
动作-8
在右腿大腿根部放一个瑜伽砖，练习半鸽子式保持1分钟，换另一边重复练
以上几个动作，坚持每天练习可以有效打开髋部，缓解腰痛！初学者在专业老师指导下练习哦~
瑜伽开髋不是很难，做到标准体式也不是很难。难的是坚持，是持之以恒的心！
所以，要想真正的做一名瑜伽达人，就一定要有颗坚持不懈，勇往直前的决心呦~
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