瑜伽教练是怎么把弓式练好？2大知识点教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-10 09:55:00
瑜伽教练是怎么把弓式练好？俗话说，厚背老，薄背最健康！一个美丽修长的身材总能带给人无限的想象。对于爱美的女生来说，瘦肩膀是一件非常重要的事情。
今天瑜伽联盟|中国总部就要为大家引荐一个能够协助我们很好地刻画背部肌群，铲除背部剩余赘肉的瑜伽体式，它是想要练背的女孩纸们可选的最佳体式，它就是瑜伽弓式。
一、操练弓式的好处有点儿多：弓式是后弯体式和俯卧体式的结合体，是瑜伽体式中最为经典、也是最为优美的体式之一，它有着十分多的成效和作用，对身体健康有极大的好处。
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● 提高四肢的和谐才能
弓式操练能够柔软脊柱，扩展身体的前侧，扩展胸腔，灵敏双肩，加强四肢的力气。能够协助我们提高身体的和谐才能，增加自身的掌控才能。
● 协助我们瘦身塑形
弓式能够训练到腿部、背部和手臂，改进肌肉线条，一同有提臀美臀的作用。弓式还能消除后腰部的赘肉，有效地协助我们减少背部和臀部的剩余脂肪，让我们变瘦变苗条。
● 对身体健康有利
弓式能按摩腹内脏，增强消化功用，改进肝脏、肾、膀胱的功用，并能医治便秘和糖尿病，还能改进内分泌功用，对胰腺有利处。对于女性朋友来说，还可改进月经失调，经痛等症状。
二、弓式练对了提高气质，练错了就伤腰：弓式深受广阔瑜伽爱好者的青睐，可是想要做好这个体式，需求留意的点有许多。操练这个体式的时分如果发力不当，是很容易受伤的。
1、弓式的操练办法
Step1： 俯卧，脸朝下，腹部贴地，呼气，屈膝。
Step2： 双臂向后扩展，左手捉住左脚踝，右手捉住右脚踝。
Step3： 吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地。
Step4： 带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展。
Step5： 双臂用力，双脚后蹬，手臂和手的动作像弓弦一样拉近身体成弓形。
Step6： 呼气，昂首，尽可能地后仰。
Step7： 不要用肋骨或骨盆支撑地面，只有腹部支撑身体的全部重量。
Step8： 抬腿时，双膝不要并拢，由于双膝靠在一同举高的话，就无法使双腿抬到满足的高度。
Step9： 当腿部完全扩展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量并拢。
Step10： 坚持20-60秒，呼气，顺次回收，放松。
2、弓式的正误对比
◆ 膀子放松，脖子不要严重。
◆ 你的手应该捉住你的脚踝，而不是捉住脚尖，别让你的膀子接近耳朵。
◆ 在胸部和腿部抬离地面时，不要让膝盖开得太宽，要坚持双膝间的距离和髋部同宽。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么把弓式练好？2大知识点教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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