瑜伽球瘦大腿体式教练用哪些？5个瘦大腿体式教你！_瑜伽培训

瑜伽球瘦大腿体式教练用哪些？5个瘦大腿体式教你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-06-16 11:38:26

　　瑜伽球瘦大腿体式教练用哪些？细化是很多爱美人士的追求，但有些方法不明显，已经成为爱美人士苦恼的问题。中国瑜伽联盟的零基础瑜伽教练培训老师说，现在锻炼的方式很多，瑜伽对大腿有瘦腿的作用。接下来我们和瑜伽老师一起了解一下瑜伽球的瘦大腿体式。

　　1.球上头撞膝式瘦腿动作：先坐在健身球顶部边际，然后双腿并拢，吸气时手举高，背部笔挺。呼气时，身体向前曲折，腹部靠近大腿曲折。注意额头要紧贴小腿。双手握住脚踝，按在地上。坚持这个姿态15秒。然后吸气，康复起点。

　　2.球上三角式瘦腿动作：双腿分开后坐在健身球顶部。吸气时臀部水平打开，肩部水平。呼气时身体向右曲折，注意右手放在小腿或脚背上，动作完成后坚持姿态几分钟。吸气时，康复起点动作。这个动作需要做一次。左右脚都重复。

　　3.侧躺双脚夹球瘦腿动作：匀速呼吸后，侧卧后用腿抱瑜伽球，吸气时尽量举高腿，呼吸时只需将腿落回地上即可。这个动作很简单，瘦腿作用很好。

　　4.提臀瘦腿动作：平躺后，双腿在瑜伽球上轻轻分开，尽量让小腿接触到球面，然后向上伸脚趾，此刻让臀部脱离地上，让肩膀支撑分量，最终让脚踝用力曲折膝盖，均匀呼吸。

　　5.单腿深蹲瘦腿动作：双脚分开及肩宽后，用后腰将球推向墙壁。然后双臂侧挂，左脚离地，右膝渐渐曲折，直到大腿与地上平行。假如初学者不需要平行，渐渐练，然后深蹲10次。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽球瘦大腿体式教练用哪些？5个瘦大腿体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！