瑜伽美背哪些体式练起来最好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年01月16日 13:03:55
在每一场春夏时装秀上，不难发现，几乎全是美背香肩的天下。如果你想在这个夏天成为一个充满风情的女人，在炎炎夏日还没有完全到来之前，用这种6式瑜伽美背来打造你的零缺陷背部曲线。看看中国瑜伽联盟的瑜伽培训总学校瑜伽教练老师分享6个瑜伽美背体式，如下：
一、单手拉弓式瑜伽：练习这个体式能提高平衡感，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让被更具线条感。
动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。
二、蝎子式瑜伽：这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：
●把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直。
●利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。
三、双腿绕头式瑜伽：上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。动作分解如下：
●身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样。
●以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。
四、狂野式瑜伽：这个体式的练习主要锻炼背部、腹部及腿部肌肉，对于背部的塑型效果非常好。
●动作分解：轮式进入，左腿和左臂保持姿势不变，右腿小腿弯曲上翘，右臂向后弯曲，身体朝向左侧倾斜以维持身体平衡。
五、单腿轮式瑜伽：可以增强背部肌肉群，灵活脊柱，让你摆脱背部僵硬感，达到背部塑形的目的。
●动作分解：双脚踩地，双腿伸直，臀部高高抬起，身体呈尖峰状，左腿伸直向上抬起，右脚稍稍踮起。
六、头肘倒立式瑜伽：此体式能够加快我们的血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉，从而美化背部曲线。动作分解如下：
●膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间。
●腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升。
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