作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年09月16日 18:19:55

富贵包又称为富贵背，是民间对于一种不良体态的俗称，现在富贵包已经成为一种频发的现象。长时间伏案工作，休息等待时间，低头玩手机、玩游戏、看视频的过程中，长时间会导致肌肉在紧张与松弛之间无法找到一个平衡。

什么是“富贵包”？
 
就是脖子后面堆起一大块肉，脖子短了，肩膀厚了就是这样的。就像姚晨这张照片一样

从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

富贵包是现代人的通病，这个不是遗传的，是不良体态造成的，现在人总是低头看手机，走路含胸驼背，颈椎在往前弯曲的时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间里，脂肪堆积凸起一个包。

富贵包有什么危害？
 
1、影响颜值，这很关键
 
2、加大了颈肩的肌肉张力，长时间使肌肉酸痛
 
3、富贵包区域麻木，上背酸胀
 
4、头晕、胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等
 
如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
怎样矫正富贵包
1. 下犬式

呼气滚动脚背，脚趾着地，坐骨上提，脚跟下压来到下犬式，下犬式双脚打开与髋同宽，两大脚趾微微内弦，双手打开与肩同宽，虎口压实垫面，用手掌推向垫面的力量将你的脊柱，一节一节推送到尾骨的方向，大腿肌向外发力，脚跟同下发力，颈部在背部的延长线上，额头、腋窝下压垫面，腹部微微收紧去贴靠脊柱，下犬式拉长你的身体和脊椎，整个体式是延展的。
2. 猫式

基本猫式跪于垫面之上，吸气脊柱向下延展，打开胸腔，颈部带动胸腔向上向后延展，尾骨向上卷翘臀，呼气手掌推向垫面，脊柱向上拱起，含胸，下巴去找锁骨中间的位置，卷尾骨向下（臀部向下收紧），伴随呼吸重复练习、在做体式的过程中，手肘可配合身体微屈、伸直。
功效：增强脊柱柔韧性，缓解经期不适，调节内分泌系统，滋养内脏（生理期不要练习）
3. 眼镜蛇

俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，正常地呼吸。呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上
 
4. 蝗虫式

俯卧于垫面之上，双手放于垫面之上，掌心向下，吸气抬头，颈部带动胸腔提离开垫面，顺势抬起双腿打开与髋同宽，将脚趾撒开，双手掌心向内收紧，保持自然顺畅的呼吸。呼吸头部、胸部，双手还原。