减少腰部脂肪瑜伽教练方法是什么？3个体式帮你瘦腰！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-15 11:26:56
腰部是最容易堆积脂肪的地方。很多女性朋友尝试过很多消除腰脂的方法，但总是没有用。事实上，腰部脂肪需要由内而外的运动来分解，一些简单的瑜伽动作就可以消除腰部脂肪。那么减少腰部脂肪瑜伽教练方法是什么呢？下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽老师培训教练来给大家分享3个瘦腰瑜伽体式吧！
一、左右前屈练习：
采取站立姿势，双脚与肩同宽，弯腰时向左转，保持膝盖伸直，双手支撑左脚，尽量触碰脚尖前端，保持静止五秒钟，然后恢复站立姿势，再弯腰的同时向右转，与左转时的要求相同。这个动作越慢，越能锻炼腰部深层肌肉，促进脂肪燃烧，减轻体重。
二、四肢反弧形练习：
趴在运动毯上，腹部着地。首先，向前伸展手臂，然后用胸部后侧将手臂伸展到后脑勺。同时，慢慢把腿抬离地面。不要屈膝。感受腰部肌肉的张力。保持这种状态越久，对减少腰部脂肪的效果越大。如果一开始动作做得不好，身体的一端离不开地面，就会降低这个动作的力量，减少腰部脂肪的效果不明显。要不断提高动作的规范性，细腰在腰热发抖的时候会有效果。
三、后仰式：
站姿，双脚分开，与肩同宽，然后上肢前后拉伸，抬头挺胸，腰慢慢后弯。上肢不要屈膝，头向后。当你的身体向后弯曲到极限时，保持5到10秒。这个动作主要是锻炼腰部的力量，由于肌肉紧张会消耗大量热量，促进脂肪的被动分解。腰部瘦身效果突出。
以上三个小动作都比较简单，但是要想真正起到消除腰脂的作用，每一个动作都需要做好。朋友们可能看到这些动作对腰肌的力量要求比较高，不容易达到标准，需要坚持不懈的练习才能提高。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：减少腰部脂肪瑜伽教练方法是什么？3个体式帮你瘦腰！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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