颈部瑜伽改善体式有哪些好练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-03-13 09:59:09
随着国民经济的发展，人们的生活水平有所提高，但工作压力越来越大。一些白领工人阶级，由于工作环境的决定，让自己每天低头写文案。时间长了，脖子会显得僵硬，慢慢影响姿势。工作中如何避免这种情况？中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师今天就分享4个改善颈部瑜伽体式，它们操练起来比较简单，还不受场地的限制，只要有一块瑜伽毯，就能轻松做起来。
一、海豚式：海豚式是一个非常不错的行动，它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的气力，给头部提供了一个稳定的支持基本，活动量增强的情况下，可以或许抵抗外来阻力。
1）身体跪姿在瑜伽毯上，双臂伸直支持身体，双腿屈膝跪在毯子上，前脚掌着地。
2）双臂屈肘在肩下方互抱，然后使前臂贴在地面上，支持身体，同时头部向下臀部向上抬高，双脚的脚随着地。
3）保持行动姿势10次呼吸，然后逐步降下臀部回到预备姿势，重复行动。
二、反祈祷：这个行动可以很好的舒展肩部、颈部以及背部，特别是劳累一天的白领们，它在训练中可以或许让训练者更好地感觉拉伸，发起在训练之前，先做几个肩帮向后旋转的行动，方便反祈祷的乐成完成。
1） 身体坐在毯子上，双臂放在体前，双脚的前脚掌相碰。
2） 双臂向后舒展，使双手在背上部合拢，手掌心相对，肩胛骨向后展平。
3） 保持行动稳定，呼吸10次，放松身体回到出发点，重复练习。
三、牛面式：这个行动可以或许帮助白领们拉开紧绷的肩颈，促进血液流通顺畅，恢复肌肉的弹力。
1）身体保持坐姿，包管左手在下右手在上，在背部相扣。
2）使身体两侧的肋骨向内紧缩，胸腔向上提升。
3）保持姿势稳定，连续呼吸10次，然后缓慢放下双臂换偏向举行。
四、弓式：它是瑜伽体式中最经典的体式之一，它相对轮式来说，同为后弯体式，但是在手臂的难度上降低了许多，可以很好的拉伸肩颈部位，改善不良的体态，缓解肩颈疼痛，效果出奇的好。
1）身体俯卧在毯子上，双腿向下伸直，双臂屈肘在体侧。
2）然后双小腿向上抬起，双臂双手同时向后伸直捉住双脚的脚踝。
3）然后腿部和上半身向中心拉伸，下巴抬起，胸部脱离地面，双脚和膝盖也离 开地面4）保持姿势10次呼吸，然后逐步放下双腿和胸部，使身体回到原来位置，重复。
总之肩颈疼痛不是小事，朋友们不要天天忙着事情，而忽视了这种情况，朋友们要器重这种情况，以上四个瑜伽体式就是你最好的改善手段，希望朋友们天天抽出30分钟坚持练习。
如许会缓解肩颈的疲劳和疼痛，长期练习还会改善人的不良体态，整小我私人看起来越来越有气质，脖子也变的越发细长，穿衣妆扮越发有型，如果不信，不妨试试，这但是经验之谈吆！对你效果明显，万万不要忘了分享给你的朋友们，让更多的人受益。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：颈部瑜伽改善体式有哪些好练？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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