减肥瑜伽最有效动作是什么？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月12日 10:03:01
减肥无疑是生活中最热门的话题之一，也是很多女性一生的事业。想要长期减肥，可以拥有傲人的身材一辈子，所以离不开健康的饮食和适当的运动。其中有很多适合减肥的运动。瑜伽也是女性最喜欢的运动之一。而且，瑜伽是一种非常好的运动。当然，练习减肥瑜伽是一种多用途的减肥方式，不仅可以减肥，还可以提高身体的柔韧性。但是，很多人不知道什么是减肥瑜伽动作。那么减肥瑜伽最有效动作是什么？一起来看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理了8最有效的减肥瑜伽动作吧！
1、舞蹈式：
直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
2、弓式：
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
3、桥式：
仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。
4、拱桥式：
承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地（如图示）。
5、半莲花式：
坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。
6、炮弹式：
仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。
7、单腿弓式：
侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。
8、舰式：
坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌本文由全美瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：零基础怎么样练瑜伽的注意的事项？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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