阴瑜伽排毒全套体式有哪些好练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月12日 10:02:48
女生总是有各种各样的皮肤问题，比如“痘痘”或者月经不调的症状。乱用药会增加身体的负担，越讨厌的痘痘越长，简直就是“甜蜜的负担”。不知道大家有没有想过，也许这些都不是病，而是我们身体内分泌失调导致毒素堆积过多的“求救信号”。试试阴瑜伽帮助女性调理排除毒素，让她们感觉轻松很多！在阴瑜伽的长期保养中，可以帮助疏通经络，伸展肌肉，滋养关节，修复身体能量。特别是对于僵硬的嘎人，更要多练阴瑜伽，让你的拉伸更深！那么阴瑜伽排毒全套体式有哪些好练？看看中国瑜伽联盟的零基础瑜伽教练培训老师整理8组阴瑜伽排毒体式吧！
一、简易坐前屈：
臀部着地，双腿盘坐在一起，上身向下压，腹部微缩，头部低下，同时手臂弯曲，双手立起，五指打开，交握在一起，小手臂接触瑜伽垫。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
二、低飞龙式：
面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，右腿伸直，右脚背接触地面，同时左腿膝盖弯曲，左脚落在身体左侧前方，小手臂支撑地面，手臂自内而外打开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
三、侧蹲式：
左腿膝盖弯曲，身体臀部下蹲，同时右腿伸直，右脚跟点地，双手合十，放在胸前，上身微微挺直，腹部微缩，上身朝着左侧方微侧并下压。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
四、花环式：
双脚略微分开一点距离，臀部下蹲，整个身体重心下压，同时双手合十，五指分开，手肘接触对应的双腿膝盖处，此时上身挺直，腹部微缩。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
五、针眼式：
面部朝上，躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，左腿弯曲，向上抬，双手交叉在一起，绕到膝盖后方，支撑腿部动作，右小腿搭在左侧膝盖上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
六、趴青蛙：
面部朝下，双腿略微分开一点距离，臀部抬高，身体趴在瑜伽垫上，小腿接触瑜伽垫，同时手臂弯曲，小手臂支撑身形，将上身支起来。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
七、支撑鱼式：
面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，在后腰位置，放置一块瑜伽砖，双腿略微打开一点距离，同时手臂向着身体两侧舒展，合理调整自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
八、仰卧束角式：
面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿膝盖向外侧弯曲，脚心相对，膝盖不接触地面，同时手臂自由舒展，双手落在大腿位置，维持身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
【温馨提醒】：
1.动作消耗体能较大，因此最好不要空腹做瑜伽。
2.每个人的身体柔韧性都不一样，不必和别人攀比动作，也不用刻意追求动作极致性。
女性疾病有时候很普遍，大家往往注重外在的缓解，却忽视了调养内心，尤其是现在的社会，大家压力都很大，心理的负担给身体造成了不小的压力，经常做做阴瑜伽体式，慢慢调节身体，帮助我们调节月经、长期下来，皮肤状态都好了很多，痘痘也无处遁形了，是不是想想都很开心！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：阴瑜伽排毒全套体式有哪些好练？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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