瑜伽教练瘦腿动作哪些易学？教你2招瘦腿易学体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-06-12 11:07:38
现在，炎热的夏天不知不觉地来到了我们身边。很多爱美的女性都想在夏天穿短裙来展现自己完美的身材。但是有些女性因为腿太粗而感到很苦恼，所以想找一些科学的瘦腿方法。其实瑜伽瘦腿是最有效的方法之一。那么瑜伽教练瘦腿动作哪些易学呢？下面我们来看看由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的分享吧！
一、瑜伽单脚站立式：
行动进程：
1.站成山形。呼气，曲折右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚大拇指。
2.左手放在左臀部，坚持平衡，深呼吸2次。呼气，向前扩展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸2次。
3.当你稳定在这个姿势时，用双手抓住右脚，拉得更高，坚持2次深呼吸。呼气时，头部、鼻子和下巴依次接近右膝，深呼吸3-5次。
4.呼气，松开手，渐渐把右腿放在地上，回归山风。在另一侧重复上述动作。
关键：做这个瑜伽的时分，最好选择地面而不是床，由于床比较软，不利于把握重心和身体平衡。单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地，这样能够协助你很好地把握身体平衡。
二、瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）：
行动进程：
1.双脚并拢站立，身体前方地面聚焦，抬起右脚，右手抓住。右脚跟尽可能接近右臀部，膝盖坚持在同一水平线，呼吸6次。
2.同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的肌肉）。脚跟和臀部越近，肌肉拉伸感越强。吸气，左手向前抬起，然后右脚离开臀部，向后向上画一条曲线，构成舞蹈风格。
3.坚持这个姿势，右脚着地，渐渐放下手臂恢复正常呼吸。然后在另一边重复操练，能够在操练开端的时分用椅子坚持身体平衡。
关键：刚开端操练的朋友假如一条腿站立不稳，能够凭借墙壁暂时坚持身体平衡，然后逐渐把握自己的身体平衡。
经过以上几段来一个大约的叙述，相信广大爱美的女人对易于学习的瑜伽瘦腿和动作有了更深入更全面的认识。另外，我想补充一点，想要更好的塑造腿部，不仅要坚持瑜伽运动，还要在日常生活中做好饮食安排，在户外做有氧运动，这样才能保证咱们的瘦腿作用。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练瘦腿动作哪些易学？教你2招瘦腿易学体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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