饭后瑜伽教练助于消化练什么姿势？5个助于消化体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-06-11 11:38:03
饭后瑜伽教练助于消化练什么姿势？随着瑜伽文化在现代社会的深入，我们经常听到许多健康专家推荐朋友练习瑜伽。其实很多朋友都知道瑜伽对人体健康非常有益，但是对于一些肠胃不好的朋友来说，他们想确切知道饭后如何做瑜伽来帮助消化。有了大家提出的这个问题，下次再来找答案吧。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家讲解一下吧。
1.风吹树式：
●双脚并拢，双臂放在身体两边，站直。
●吸气时，双手渐渐举过头顶，双手合在头上，一起抬起脚跟。
●呼气时，上身从腰部开端曲折，向右侧倾斜。呼吸时保持身体平衡，一起呼气和吸气。
2.蛇改变式
●俯卧，手掌放在地上，胸部两边平放在地板上。
●吸气，双手托起身体，直到双臂完全伸直。均匀呼吸，保持一段时间。
●呼气，头向右滚动身体，看左脚跟。均匀呼吸几秒钟。
●吸气，转身。呼气头，身体向左驱动。看看你的右脚跟。身体状况好的人能够试着看看自己的后背。
3.腰部旋转式：
●直立，双脚分隔，略小于肩宽。
●吸气，双臂举过头顶，双手交叉。手掌向上滚动手腕。
●呼气，上身渐渐曲折双臂，直到身体与地上平行。眼睛盯着你的手。
●吸气时，背部向前伸，呼气时，双手将身体尽量向右侧驱动，吸气时向后转，呼气时尽量向左转。
4.前屈扩展式：
●坐姿，脊柱天然扩展，脚腿并拢向前伸直，手天然放在身体两边或大腿上。
●吸气，向前伸直手臂，双手并拢，膀子向后，拇指锁定，手掌向下。双臂举过头顶，接近耳朵。略向后，略向上，延伸整个脊柱。
●呼气，从腹部开端，向前向下接近大腿上部，双手抓住双脚脚趾，保持呼吸顺畅。重点在腹部。感觉行动困难能够屈膝。吸气，从背部开端，整个上半身向上提。呼气，回到开始的坐姿。放松10 ~ 20秒。
5.摩天式：
●双脚齐肩直立。吸气时，双臂渐渐举过头顶，伸直双手，滚动手腕，掌心向上。
●呼气时，推进手臂渐渐曲折上身，直到身体与地上平行。
●再次吸气，渐渐举起双手，呼气时分隔双手，侧身倒下。
从以上几段，咱们能够清楚的知道哪些瑜伽有助于饭后消化。当然，我还是想提示咱们，尽管瑜伽对咱们的健康十分有益，但是瑜伽练习要在专业人士的指导下进行，否则很容易拉伤关节，不只达不到更好的效果，还会伤害到自己。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：饭后瑜伽教练助于消化练什么姿势？5个助于消化体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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