1.向前弯曲：

 

　　行进是最常用的动作，受欢迎程度比较高。具体方法是平坐在地上，腿伸直，脚后跟着地。脚趾。聚在一起，双手放在身体两边。吸气时双臂向前伸直，与双腿平行。上半身前倾，双手抓住脚踝。将头放在两肩之间，一起呼气，收紧双腿，双手抓住脚趾，将头放在两臂之间。屏住呼吸，坚持这个姿势5-10秒。这时候双手和手臂都要尽量向前伸，但不要用力过猛，防止拉伤背部。双手放回到大腿上，吸气，手掌沿着腿逐渐缩回，回到准备好的方位。时间短休憩，重复3-5次。

 

　　2.侧角延伸类型：

 

　　做侧角拉伸时，首先要站直，两腿叉开，构成一个根本的三角形。然后呼气，右脚向身体右侧翻滚，左脚稍微向右侧翻滚。然后右膝向前弯曲，使右大腿与地上平行。做这个姿势的时候，小腿要垂直于大腿和地上，左腿要坚持满足的张力，坚持左膝伸直。然后沿着右腿外侧放下右臂，右手掌接近右脚外侧放下。脸朝上，左臂贴在左脸颊，伸到头上，有规则的呼吸，坚持这个姿势20-30秒。深呼吸，逐渐伸直双腿和手臂，回到原来的根本三角形。休憩一下，然后在另一边重复这个练习。

 

　　消化不良的朋友能够通过上述两种方法进行调度，但需求注意的是，最好在专业人士的指导下做瑜伽，不要逼迫那些做不到的动作，防止构成劳损，损害身体。当然，除了做瑜伽，在日常生活中养成良好的习气和饮食习气也很重要。