瑜伽增高教练体式哪些好练？教你3个好练体式！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年06月10日 11:16:57

　　瑜伽增高教练体式哪些好练？现在很多人很喜欢练习瑜伽。很多人练习瑜伽的主要理由是为了强身健体、减肥。其实瑜伽会带来很多好处。例如做瑜伽，不仅能培养女性的气质，还能帮助女性成长。那么，哪些动作可以帮助提高瑜伽呢？接下来跟着中国瑜伽联盟的瑜伽教练速成班培训老师详细了解一下哪些瑜伽可以帮助人提高。

　　1.仰卧式：首要，运动员需要躺在床上，背部与床不能有一点点空隙。一同手臂必定要伸直，左腿稍微曲折，然后右腿伸直稍微抬高。之后双腿大腿坚持同一水平面，右脚尽量伸直。30秒后换另一条腿重复。之后逐渐放松身体，右脚放低一分钟。然后放低右腿，重复操练。

　　2.桥式：先仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，一同屈膝，双脚全部着地，收紧腹部呼吸。然后逐渐抱紧手臂，逐渐把臀部抬离地上。必定要把它们举得尽可能高，让你的大腿和身体成一条直线。之后双腿伸直，坚持整个动作30秒。终究，重复操练几回。

　　3.朝天式：先仰卧，背部贴地，双手伸直指向上方，与肩同宽，掌心相对，双脚并拢。之后伸直双腿，抬离地上，直到胳膊腿平行，头逐渐后仰。保存30招，在另一边重复。

　　这些动作可以帮助人长高，所以平常练瑜伽的时分挑选这些动作是个不错的挑选，尤其是青少年练瑜伽。假如你能每天坚持这些动作，也会帮助你的身体长高。一同，关于操练瑜伽的初学者来说，要注意循序渐进，这样既有利于健康，又避免拔苗助长。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽增高教练体式哪些好练？教你3个好练体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！