用瑜伽教练哪些体式防止夏日疲劳症？5个防止动作分享给你！_瑜伽培训

用瑜伽教练哪些体式防止夏日疲劳症？5个防止动作分享给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-07-10 11:34:22

　　用瑜伽教练哪些体式防止夏日疲劳症？春天睡觉，夏天打盹。在炎热的夏天，你最近总是觉得很累吗？什么都不做，太累了，头脑发昏，整天无精打采，注意力不集中？有时候，甚至会出现食欲不振和烦躁？这到底是怎么回事？有可能是“夏季疲劳综合征”找到了你！

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练老师要为我们引荐一套能在炎炎夏日修正能量的瑜伽序列，躺在家里或者办公室里就能够操练。十分简单，你能够根据自己身体情况每天操练10-20分钟，放松身心康复活力，作用棒棒的！

　　动作一：

　　◆ 坐在毛毯上，双腿向前伸直；

　　◆ 抱枕放在双腿上，双手放在身体两边；

　　◆ 吸气，延展脊柱；

　　◆ 呼气，身体前屈，脑门放在抱枕上；

　　◆ 身体放松，坚持5分钟。

　　动作二：

　　◆ 将抱枕竖直放在垫子中间；

　　◆ 弯曲双膝，身体向右改变；

　　◆ 右腿在左腿上方，身体放在抱枕上；

　　◆ 改变脊柱，右脸贴在抱枕上；

　　◆ 双手抱住抱枕，放松身体；

　　◆ 坚持1-2分钟，换方向重复操练。

　　动作三：

　　◆ 臀部坐在毛毯上，身体前方放抱枕；

　　◆ 双脚分隔约一腿长，双腿伸直；

　　◆ 吸气，延展脊柱；

　　◆ 呼气，身体前屈向下，侧脸贴抱枕；

　　◆ 双手放在抱枕两边，放松身体；

　　◆ 坚持1-2分钟，换另一侧脸。

　　◆ 如果大腿后侧太紧；

　　◆ 能够在脑门下方放置瑜伽砖。

　　动作四：

　　◆ 仰卧在垫子上；

　　◆ 屈双膝踩地，双脚分隔与髋同宽；

　　◆ 呼气，抬髋向上；

　　◆ 在腰椎、骶骨下方放瑜伽砖；

　　◆ 双手放在身体两边，掌心朝上；

　　◆ 放松身体，闭上双眼，双肩放松；

　　◆ 逗留2-3分钟。

　　动作五：

　　◆ 仰卧在垫子上；

　　◆ 抱枕放在膝盖下方，双脚天然外八；

　　◆ 头枕在毛毯上，双手放在身体两边；

　　◆ 身体坚持放松的状况，闭上双眼；

　　◆ 坚持5-10分钟。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：用瑜伽教练哪些体式防止夏日疲劳症？5个防止动作分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！