作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2019年09月10日 18:17:13

每天三个动作轻松消灭假胯宽，你还在等什么？
很多妹子总觉得自己的腿很粗、很短，因此天天费尽心机去瘦腿；还有的妹子瘦是瘦了，但腿看着还是不显长……
但你有没有想过，除了体脂高，腿显得短粗也有可能是体态问题——「假胯宽」。走在街上，你会发现「假胯宽」在女生身上非常常见，那么今天我们来说说假胯宽的事儿……
什么是假胯宽？
胯宽是指我们的臀和腿部分最宽的部位。在视觉上，我们会觉得这是腿和腰的分界点。
视觉上的胯宽有多种，一种是真胯宽另一种是假胯宽，对比一下：
 
可以看出，假胯宽在视觉上会显腿短腿短，因为我们会认为“胯宽最宽的下面才是腿”，而且看起来大腿根还比较粗，并不是完美腿型。
怎样预防、改善假胯宽？
想消灭假胯宽？必须先改掉这些坏习惯，否则假胯宽的问题，只会变的更严重。
1.久坐、姿势不良
女孩们最常犯的，就是上班久坐或爱翘脚、翘二郎腿，甚至喜欢身体歪一边，躺着看电视、滑手机，长期下来，会让下半身脂肪囤积过多，导致变大屁股，而假胯宽的问题也更严重。

另外，平时走路的习惯也要注意，一般正常向前走路应该是大腿前方的肌肉出力，但有假胯宽的人，走路的时候双腿会变内旋，长时间下来大腿外侧的肌肉就越来越发达，也就越来越宽，还会伴随着X型腿、八字臀的问题！
2.不爱运动
没错，除了要注意平时的坐姿与走路姿势，不爱运动也是造成假胯宽的主因之一，因为长期不运动，下半身都没肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髋部的位置会看起来很低，导致整个人看起来像是五五身。

3.爱吃甜食、冰冷食物
妳是甜食控吗？总是对甜点毫无抵抗力？嗜甜如命的妳，小心下腹、屁屁、大腿很有肉！而常吃冰冷食物使人体新陈代谢变差，容易造成脂肪囤积，也会有下半身水肿的问题。为了对症下半身肥胖，建议少吃甜食、冰冷食物，改吃无糖温豆浆、地瓜，来取代精致淀粉。

学会3个动作消灭假胯宽

甩掉假胯宽，首要任务，是戒除上述3大坏习惯，才是根本！当然，我们也可以透过以下动作，来改善假胯宽的问题，但一定要提醒，坏习惯不改，还是会没有效果。
1.桥式运动
训练部位：腿部肌群、臀部肌群。
仰卧于垫面之上，双手放于身体两侧，掌心向下，屈双膝，双脚靠近臀部与髋同宽，脚趾指向正前方，四个根基点向下踩，大腿内侧肌肉向内收紧，将臀部抬离地面，双手在体后十指交扣，握拳下压垫面，肩胛内收，呼气再次将小腹向天花板的方向推送，下颌抵住锁骨中间的位置，保持自然顺畅的呼吸，吸气向上伸展，呼气双手解开，臀部向下还原。
功效：柔软腹部，脊椎，按摩内脏，增强臀部肌肉，美化臀型，伸展大腿前侧。禁：生理期的会员。

2.蚌式开合
训练部位：臀部肌群。
步骤：
(1) 采侧卧，双腿自然弯曲至肩线、大转子、脚踝外踝颗成一直线的位置，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2) 双脚开合，一脚抬高尽可能膝盖往上抬做外展的动作。
(3) 回复至起始位置，双脚交替重复动作做15次，左右边皆须15下为一组，至少3组。
 
3.敬礼式
山式站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。 注视身体前地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌放于胸前。 保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心。 从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地。之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡。 当感觉平衡时，可以依次慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸。 初学者如果掌握不好平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。 
之后双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作。
功效：可提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝，脚部的痛风，风湿病，也可以治疗痔疮。

以上3个动作能帮助骨盆回正，让臀部更紧实，但也要搭配饮食控制还有日常生活的良好姿势才有用。此3个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
3招对付「假胯宽」的运动，让脂肪少一点、肌肉结实一些，身材比例就能修复回来，拥有硬底子的好身材，穿上任何衣服，才能战无不胜啊！