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要掌握瑜伽舞王式哪方面好?

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月08日 09:45:21
  舞王风格,只是这个风格名字听起来很美!的确,如果你练好了王者舞瑜伽的风格,绝对是最适合拍照打卡的姿势之一,但往往很多人的臀部、胸部、肩膀都不开,就成了舞蹈风格!那么掌握瑜伽舞王式哪方面好?今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师分享一套舞王式的热身序列,练习之前加入3-5遍拜日b,这样解锁,初学者都能轻易解锁。
 
  一、哈巴狗式:
瑜伽舞王式
  ▼双膝跪地,大腿垂直地面进入哈巴狗式。
 
  ▼吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心。
 
  ▼上半身前屈贴地,停留10-12个呼吸。
 
  二、虎式:
瑜伽舞王式
  ▼从哈巴狗式退出,进入虎式。
 
  ▼右膝跪地、右手撑地。
 
  ▼吸气,左腿屈膝,右手抓左脚背。
 
  ▼停留10个呼吸,交换另外一侧。
 
  三、海豚式:
瑜伽舞王式
  ▼从虎式退出,进入海豚式。
 
  ▼吸气,手肘,小臂贴地。
 
  ▼脊柱延展,坐骨向后向上。
 
  ▼停留8-10个呼吸。
 
  四、低弓步:
瑜伽舞王式
  ▼从海豚式退出,右腿屈膝迈向前。
 
  ▼吸气,脊柱延展,右手向后屈肘。
 
  ▼呼气,收紧核心,身体微微后弯。
 
  ▼停留8-10个呼吸。
 
  五、加强侧伸展式:
瑜伽舞王式
  ▼从低弓步退出,进入加强侧伸展式。
 
  ▼注意骨盆中立位,停留8-10个呼吸。
 
  六、舞蹈式:
瑜伽舞王式
  ▼从加强侧伸展式退出,进入舞蹈式。
 
  ▼右腿支撑地面,左髋后伸。
 
  ▼左手向后抓住左脚背,胸腔打开。
 
  ▼停留8-10个呼吸。
 
  七、鸽王式:
瑜伽舞王式
  ▼从舞蹈式退出,进入鸽王式。
 
  ▼右腿髋部外旋,髋部摆正。
 
  ▼吸气,延展脊柱。
 
  ▼呼气,收紧核心。
 
  ▼左手向后抓脚背,停留10个呼吸。
 
  本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:掌握瑜伽舞王式哪方面好?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
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