瑜伽教练是怎么练好蜥蜴式？两大要点教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-07 16:22:00
瑜伽教练是怎么练好蜥蜴式？如果你是上班族，整天坐在办公室，腰疼背疼。如果没有那么多时间练习瑜伽，每天只能放松自己五分钟，缓解一天的紧张和忙碌，你会选择做哪个瑜伽动作？
今日，瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师为大家引荐一个能协助缓解一天的繁忙，放松生硬的背部，缓解下肢水肿，还能不那么吃力地开髋的经典瑜伽体式，瑜伽蜥蜴式。这个体式的开髋作用不必多说，除此之外，它还能延展脊柱，练完之后的你会浑身酣畅得像刚刚做了一次“马杀鸡”相同。
一、蜥蜴式，让人挺立的奇特功效：蜥蜴式能够扩展肩胛骨，扩张胸膛，使咱们的身姿看上去更加的挺立。蜥蜴式除了拥有开髋的魔法外，还拥有许多奇特的功效。
● 深度影响髋部
蜥蜴式能够深度影响后侧腿对应的髋部屈肌，并作用到四头肌，到达开髋的目的。此外，蜥蜴式还能打通身体上下循环的通道，让全身的血液循环变得更好。
● 改进痛经
蜥蜴式能深度地作用在腹股沟上，滋补骨盆区域的肌肉、筋膜以及其他结缔组织。一起，它也能促进盆腔内血液流动，促进女性在经期时经血能更顺利地排出，有用缓解经期的疼痛及其他不适。
● 舒展背部，缓解腰痛
蜥蜴式需求背部能够充沛扩展和放松，关于脊柱有必定的保养作用。经过延展背部严重的肌肉，让腰椎得到放松，缓解背部疼痛及腰痛，协助恢复肌肉弹性，滋补脊柱神经。一起，关于久坐等引起的坐骨神经痛也有必定的缓解作用。
● 拉伸腿部线条，协助脂肪代谢
蜥蜴式能够协助代谢囤积在腹部、臀部、大腿位置的脂肪，让腹部、臀部和大腿逐步变细。一起它还能够拉伸和翻开臀部，进步臀部弹性。依次扩展腿部韧带和股四头肌，缓解腿部严重，加强大腿内侧和腿部肌肉，让腿部线条变得更好。
二、挺立身段的蜥蜴式，你做对了吗？蜥蜴式关于大多数人来说，可能是一个比较难的姿势，它对臀部屈肌和腹股沟会进行深度的扩展。但只要认真练习这个动作，它就能帮你开髋，加强髋部的灵活性。
1、蜥蜴式的练习方法
step1： 从下犬式开始，呼气，把右大腿向前迈一大步。
Step2： 将右脚放在右手的外侧，大小腿呈90°，脚尖外展。
Step3： 双手应该放在右脚内侧，屈手肘，小臂贴地。
Step4： 后侧大腿内旋，后侧腿膝盖可选择伸直或膝盖点地。
Step5： 吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下，胸腔翻开。
Step6： 坚持3-5分钟，然后向后退一步回到下犬式，换另一边重复相同动作练习。
2、蜥蜴式的正误对比
◆ 当小腿与地上不垂直时，脊柱无法得到充沛的锻炼，在正确的练习方法中，小腿垂直于地上时练习作用最佳。
◆ 双腿前后翻开的体式，髋部会跟着身体歪斜，很难找到髋部的正位。咱们需求把前髋向后推送，后侧髋向前推送，收中心来坚持髋部的正位。
◆让脖子在脊柱的延长线上，眼睛目视前方，给胸腔发明更多的空间去延展脊柱。
想要练习好蜥蜴式，必定要记住这3个难点，每天坚持练习5分钟，不仅小肚腩练没了，大腿也会变得更修长，重点是你的气质和精神面貌也会越来越好哦！
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么练好蜥蜴式？两大要点教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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