瑜伽眼镜蛇体式动作到底有哪些功效？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月07日 11:44:30
在瑜伽体式中，眼镜蛇式是一种非常有用的体式。当然，一个人坚持做眼镜蛇式是有帮助的，但是有些人不知道眼镜蛇式做什么最好。眼镜蛇式是一种流行的姿势，它可以刺激身体的淋巴系统和血液循环，调节内脏器官，此外，它还可以给全身带来健康。那么，眼镜蛇式正确动作是什么呢？接下来就一起来看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师讲解的眼镜蛇式的正确动作吧。
一、眼镜蛇式动作正确图解：
1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
2. 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
二、眼镜蛇式的功效：
1、减轻压力和焦虑：瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
2、缓解气喘：透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。
3、增加灵活度：眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高。
4、改善颈部与背部疼痛：对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。
5、舒缓坐骨神经疼痛：眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。
6、增加消化功能：眼镜蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩，让胃保持正常分泌，减少消化不良。
7、防止髋屈肌受伤：透过眼镜蛇式来伸展臀部肌肉，能有效防止髋屈肌受伤，对运动员、自行车骑士来说是非常有效的一项体位法。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：眼镜蛇动作有哪7种神奇功效？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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