美背瑜伽哪些体式才能改善“大妈背”？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月07日 11:20:17
现在一个人的面值和身材都是很看重的，一定是很多小姐姐心里都想做的事情。虽然通过自己的努力，每个人都可以让自己变瘦，但是一旦体重反弹，后果不堪设想。如果你想以健康的方式减肥，那么锻炼是你最好的选择。那么有哪些美背瑜伽体式才能摆脱“大妈背”？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的见解和分享吧！
瑜伽就是一项可以帮助我们健康瘦身的运动，当然练习瑜伽不可能达到一蹴而就的效果，只有循序渐进的练习方法才能让我们真正领会其中的效果。在锻炼的过程中，呼吸和冥想也是非常重要的，它能帮助我们塑造好看的形体，还能改变大家对这个世界的看法。
厚厚的“大妈背”确实让女生失分不少，但是一般的锻炼方法却无法达到让背部变得纤薄的效果，怎么办？为了到夏天穿露背装更美，以下的四个瑜伽动作千万不要错过，每天花一点时间，到了夏天的话你就是街上最靓的那一位。
1、下犬式瑜伽：
▼双手和双脚支撑在地面上，面部朝向地面，臀部向上抬起，手臂、背部和腿部呈三角形。
▼这个动作看似简单，但是一定要保持手臂和背部笔直，二者需要呈现一条直线的样子。
▼双脚要踩地，腿部绷直，膝盖也要伸直。
▼动作练习的幅度和次数可以根据个人的情况来改变，这个体式是属于伸展类型的动作，可以让腰部的肌肉得到锻炼，腿部线条变得更修长，背部曲线变得更完美。
2、桥式瑜伽：
▼平躺在垫子上，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手慢慢伸向脚跟，直到触碰到脚跟。
▼吸气，然后用腿部力量推地，将臀部和背部抬起来，肩膀和头部还支撑在地面上。
▼身体的重心放在肩膀，左右手掌握在一起并放在头顶的上方，眼睛朝着腹部和肚脐看。
▼身体保持平衡，呼吸要保持均匀，大概坚持30-60秒就可以。
这个动作也不算难，但是做这个动作的时候要记得收腹，大腿和背部也要收紧，肌肉才能得到锻炼，背部线条美感才能慢慢呈现。
3、八曲式瑜伽：
▼坐立山式直接进入，右手臂从穿过弯曲的右膝盖下方穿过去，右腿放置于右上臂。
▼左脚踝搭在右脚的脚踝处，双手向下推地，将臀部抬起来，保持身体平衡。
▼这个时候左腿跟着右腿保持在右前方，大臂与地面平行，大腿与右小臂保持贴紧的状态。
这个动作的力量是集中在手臂的，同时背部的肌肉也能够得到拉伸和锻炼，脂肪也会被燃烧，背部就可以达到更纤薄的效果。
4、站立拉弓式瑜伽：
▼双腿自然站立，向后抬起右小腿，保持重心在左腿上，左手自然垂放在左大腿位置。
▼右手向后伸直到抓住右脚跟，慢慢将右腿往上抬起，右腿保持伸直状态。
▼继续往上抬，当左右腿呈同一水平即可，弧度可视个人接受情况来调整。
▼这个动作对腹部、大腿、手臂、臀部和髋部都有很好的锻炼效果，全身的肌肉都被调动起来，平衡感得到提高，背部曲线也会更好。
其实瑜伽没有想象那么难，我们只需要秉持循序渐进的练习原则，由简单的体式慢慢入手，大家就可以发现其中的乐趣。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：练美背瑜伽哪些体式才能改善“大妈背”？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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