到底我们要怎么练瑜伽步步莲花？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月06日 11:29:58
其实循序渐进的莲花瑜伽和仰卧骑自行车是一样的。这项运动可以帮助消除腿部和腹部的脂肪。对于一些久坐的朋友来说，是一种很好的锻炼方法。晚上睡觉前可以在床上做这个练习。既能恢复纤细的腰腿，又有助于缓解便秘，所以朋友们可以积极开展这种循序渐进的莲花瑜伽运动。那么到底瑜伽步步莲花到底要怎么练和功效是什么？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的讲解吧！
瑜伽步步莲花体式功效：
●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
瑜伽步步莲花练法步骤：
1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
注意事项：在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽步步莲花到底要怎么练才好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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