要练哪些增高瑜伽体式动作好?
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月04日 09:30:45
很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高?长期练习瑜伽,确实可以增高几厘米!为什么练习瑜伽能够增高?今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师所要讲述的瑜伽增高,究其根本,也是在加强伸展脊柱这个方面上。坚持习练瑜伽是真的能够增高的,可以消除你的脊骨弯曲,扩大脊柱,实现长高的目的。
增高诀窍:通过增高瑜伽的练习,可以矫正脊椎骨骼,从而拉伸骨骼之间的软骨,使软骨增厚,达到一定程度的增高。今天瑜伽教练培训老师只分享4个能够增高的瑜伽体式。值得想要增高的你收藏起来!
练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化,之后拉伸、加厚。因此,需要长期坚持练习,软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦!
一、头碰膝前曲伸展坐式:
▼坐在垫子上,双腿并拢向前伸直。
▼屈左膝,将左脚放在右大腿的内侧,髋部朝前,双手伸直抓住右脚趾,背部挺直。
▼呼气,屈肘,下巴带动躯干向前向下,腹部靠近大腿,头触膝。双膝下压,伸展背部。保持4次深缓呼吸。一开始右腿膝盖没办法伸直,就屈膝。
●吸气,抬头,慢慢起身,伸直左腿。轻轻抖动双腿放松,然后换另一侧练习。
二、下犬式:
▼在垫子上做平板撑的姿势,然后双手着地,将身体往后往上推。
▼肩膀下沉,一开始膝盖没办法伸直并没有关系,但是尾骨一定要向上顶。
▼然后,脚跟慢慢落在垫子上。
三、束角坐式:
▼坐在垫子上,双腿并拢向前伸直。慢慢将双腿打开到自己能够承受的角度。双手向上伸直,指尖朝上,吸气带动脊柱一节一节向上伸展。
▼呼吸,双手带动躯干慢慢向前向下,躯干倾斜程度是自己身体能够承受的范围之内。
▼保持深缓呼吸,每一次吸气拉伸脊柱,每一次呼气躯干继续向前向下。
四、圣哲玛里奇一式:
▼手仗式坐姿。
▼曲右膝,右脚脚底贴住地面,右脚胫骨与地面垂直。
▼右肩向前伸直,右边腋下抵住垂直的右腿胫骨,右臂环绕右腿胫骨、大腿,弯曲右肘,然后左臂摆到背后,右手抓住左手手腕,如果无法完成这个动作,就握住手掌或者手指。
●吸气,慢慢低头,将下巴放在左膝上。练习时,应该让双肩和地面保持平行,保持40秒,自然呼吸。换另一侧重复。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:要练哪些增高瑜伽体式动作好?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!