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正确的腹式呼吸是怎样练习呢?

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年03月04日 09:26:34
  腹式呼吸的正确方法呼吸通常可以分为腹式呼吸和胸式呼吸,但大多数人习惯只用胸部呼吸。事实上,腹式呼吸对身体健康更好,但没有人不知道腹式呼吸的确切方法。那么正确的腹式呼吸是怎样练习呢?我们一起来看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的介绍吧!
 
  一、腹式呼吸的正确方法为:
腹式呼吸法
  首先先吸气,但是注意在开始吸气的时候要全身用力,而且在吸气的同时要让自己的肺部及腹部会充满空气而鼓起,需要提醒大家的是这时还不可以停止,仍然要努力持续吸气,要尽可能吸气再吸气。然后再让自己屏住气息 4 秒,与此同时,自己的身体还会感到紧张,这时再用 8 秒的时间慢慢地把气吐出。但是要注意吐气时宜慢且长而且不要中断。
 
  二、腹式呼吸的正确方法注意事项:
 
  1、腹式呼吸时要注意呼吸要深长而缓慢。
 
  2、腹式呼吸要用鼻吸气用口呼气。
 
  3、腹式呼吸时一呼一吸一定要注意掌握在15秒钟左右。即深吸气(同时要注意鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(同时要注意回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
 
  4、腹式呼吸要注意每次5—15分钟。做30分钟最好。
 
  5、对于身体比较健康的人来说,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。对于身体差比较差的人来说,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。
 
  三、腹式呼吸好处:
 
  1、腹式呼吸可以有效的增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
 
  2、腹式呼吸还可以帮助大家扩大肺活量,从而有效的改善心肺功能。
 
  3、腹式呼吸还可以减少肺部感染,特别是可以大大的降低患肺炎的可能。
 
  4、腹式呼吸还能有效的改善腹部脏器的功能。如果经常用这种方式来呼吸,它可以有效的改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。
 
  5、腹式呼吸还可以起到安神益智的作用。
 
  6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。
 
  本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布:正确的腹式呼吸是怎样练习呢?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
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