到底要怎么练好瑜伽蝗虫式？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年02月04日 11:12:16
蝗虫式，梵文名：Viparita Salabhasana，英文名Locust Pose，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师一步一步教会大家学会瑜伽蝗虫式，如下：
一、蝗虫式的练习步骤
（1）仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
（2）吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
（3）随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
二、蝗虫式的练习细节：双臂向前或向后都是可以的，向后更好的打开胸腔，向前会更好延展背部。
三、蝗虫式的功效：蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
四、练习蝗虫式注意事项：双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖，这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不可屏息。
温馨提醒：练习蝗虫式有腰部疾患者不宜继续。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽蝗虫式到底要怎么练？程平时我们知道的瑜伽常识有哪些？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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