瑜伽教练用什么体式练成完美身材?1个战士第三式教你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-08-03 13:14:10
瑜伽教练用什么体式练成完美身材?A4腰、桃臀、长腿是每个女生的梦想。完美的身材曲线,无论走到哪里都会是一道美丽的风景。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师为大家推荐了一个瑜伽体式,不仅可以瘦腿瘦肚,还能让你拥有完美的屁股,它就是战士三式。
一、专注与平衡,让你更好进入战士三式:很多人关于兵士三式都是既爱又恨,爱它是由于喜爱体验这个体式飞翔的感觉,恨它则是由于这个体式对身体平衡的要求很大,操练时容易歪七扭八、东倒西歪。
●战士第三式的操练方法
◆ 山式站立,手臂向上扩展,举过头顶,与地上笔直,提肩胛骨内收。
◆ 呼气,躯干前倾,一起抬起左腿离地,右腿伸直。
◆ 吸气,身体继续前倾,手臂向前扩展,与躯干、左腿呈一条直线。
◆ 保持平衡的一起,除了右腿,整个身体与地上保持平行。
◆ 深远地呼吸,保持这个动作5-30秒。
◆ 呼气,放下左腿,滚动双脚。换边重复操练这个体式。
二、战士第三式的正误对比:在体式中,下方腿一定要收紧用力下压。如果髋部无法摆正,也可以轻轻屈膝保持动作在正位。注意手臂和上方腿构成一条直线,中心收紧,大腿有力,脊柱延展。
●战士第三式的体式方法
◆ 前臂扩展,肩关节外展,脊柱中立向前扩展拉长。
◆ 不论你的身体向前倾多少度,你的腿就应该向后抬多少度。
◆ 你的身体和腿应该保持在一条线上。
◆ 身体向前倾不能超于90度,腿也不要超过90度。
◆ 站立腿髋关节委曲并外展,膝关节伸直。上抬腿髋关节伸直并外展,膝关节伸直。